Elena Levina
Indexul cardului de gimnastică revigorantă după un pui de somn pentru copiii de vârstă preșcolară senior

COMPLEXUL DE GIMNASTICĂ

PENTRU COPII DE VÂRĂ PREȘCOLARĂ SUPERIOR

SEPTEMBRIE

1-2 săptămâni

1. „M-am trezit”

I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, 1-3 - brațele deasupra capului se întind în sus, degetele picioarelor în jos. 2-4. P.

Automasaj I. p. - culcat pe spate

„Sculptarea frunții”, treceți degetele ambelor mâini pe frunte de la mijloc până la tâmple

„Desenarea sprâncenelor” Folosiți degetele arătător ale ambelor mâini pentru a apăsa de-a lungul sprâncenelor.

„Sculptarea ochilor” Atingeți ochii închiși de la puntea nasului până la marginea exterioară a ochilor și spate. Clipi din ochi.

„Sculptarea nasului”, treceți-vă degetele arătător energic de-a lungul aripilor nasului.

Exercițiu de respirație

Inspiră pe nas, ține-ți respirația, expiră încet pe gură.

„Sculptarea urechilor” Frecați urechile de jos în sus și de sus în jos până se înroșesc. Trageți ușor

„Mâinile sculptate” Bateți din palme stânga cu mâna dreaptă de jos în sus, de sus în jos. Mângâiește-ți mâna dreaptă. La fel si cu stanga

„Sculptarea picioarelor” 1-3 - ridicați piciorul drept în sus, 2-4. P.

„Pinocchio vesel” I. p. același 1-3 - ridicați brațele și picioarele drepte în sus 2-4. P.

2. „Eron”

Este foarte greu să stai așa, să nu pui piciorul pe podea, să nu cazi, să nu te balansezi, să nu te ții de aproapele tău.

I. p. în picioare, mâinile la centură

1-3-ridica piciorul indoit la genunchi, 2-4. P.

3. „Bravo!”

I. p. - în picioare. 1- Inspirați, 2-4 expirați „bine făcut”

De 5 ori, relaxare lentă, 1 inspirație, 2 expirații

Inspirați adânc pe nas, expirați și spuneți la unison: „Aceștia sunt oameni grozavi”.

3-4 SĂPTĂMÂNI

"Ne-am trezit"

1. „Stretch” I. p. - culcat pe spate, 1-3 - brațele în sus. 2-4-i. P.

2. „Picioarele desfăcute” și. n. - culcat pe spate. Aduceți-vă călcâiele împreună și îndreptați-vă degetele de la picioare în lateral. Îndreptați-vă degetele de la picioare, depărtați-vă călcâiele

3. „Capul se întoarce” I. p. - același 1-3-întoarce capul la dreapta (stânga, 2-4-p.

4. „Zhmurki” I. p. - la fel

5. „Joc cu picioarele” I. p. - la fel 1-3, trageți degetele de la picioare înainte. 2-4. P.

7. „Centipede”

I. p. - la fel, picioarele îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului 1-3 - ridicați alternativ picioarele. 2-4. P.

8. „Respirați” 1-inhalați, 2-ți ține respirația 3-4-expiră lung

9. „Zâmbet” I. p. stând 1-3 - întinderea buzelor într-un zâmbet 2-4. P.

Plimbare pe calea sănătății, îmbrăcare, proceduri de apă

O rază caldă de soare cheamă pe toată lumea să se ridice. Pentru a te trezi mai bine, te poți juca.

Pantofii și tocurile gnomului erau cusute împreună, cu degetele de la picioare depărtate. Piticul nu stătea nemișcat – călcâiele depărtate, degetele de la picioare împreună.

Gnomul căuta prieteni în plantația de stejari; se uita în stânga și în dreapta.

Gnomul a jucat cu ariciul orbului - închide ochii, hai să ne odihnim.

Gnomul a adus cizmele gândacului -

Ne întindem degetele de la picioare.

Am întâlnit un centipede gnom și am alergat pentru a ne distra.

Un pitic a ieșit cu o armonică, ne putem ține respirația.

Piticul râde cu poftă – toată lumea s-a trezit – bravo!

OCTOMBRIE

1-2 SĂPTĂMINI

„Cuvinte amabile și politicoase”

1 „Crește-te”

Vreau să cresc repede și să fac bine oamenilor.

Vreau să fiți oameni buni.

I. p. - culcat pe spate, cu brațele în jos. 1-3 mâini în sus, 2-4 mâini. P.

4. „Bine” I. p. - aceeași 1- brațele în lateral, 2-3- aduceți brațele în fața dvs., strângeți-vă umerii, 4-i. P.

5. „Polit” I. p. - același 1-2 - înclinați capul înainte, ridicați simultan degetele de la picioare, 3-4. P.

6. „Sănătos” I. p. - stând, picioarele împreună, brațele în jos. Folosind degetele arătător și cel mare ale mâinii drepte, apăsați unghia fiecărui deget al mâinii stângi. Faceți același lucru cu mâna stângă.

7. „Hardy” I. p. - culcat pe spate, picioarele împreună, mâinile în spatele capului 1-ridicați picioarele în sus, 2-întindeți-le în lateral, a 3-a. P.

8. „Vesos” I. p. - la fel, mâinile în spatele capului. 1-3-grup, 2-4-i. P.

9. „Fluier de barca cu aburi” I. p. - în picioare. Copiii iau aer prin nas și își țin respirația timp de 1-2 secunde. Ei expiră aer zgomotos prin buze, pliate într-un tub cu sunetul „oo-oo-oo”

Mergând pe calea sănătății

Ce fel de persoană numim politicoasă? Politeos - o persoană care respectă regulile decenței, bine maniere

Uită-te la degetele de la picioare

Ce fel de persoană numim sănătoasă?

Un om plin de putere și energie

E sănătos.

Ce fel de persoană se numește rezistentă? O persoană rezistentă poate suporta cu ușurință activitatea fizică.

Sunt foarte bucuros să te văd vesel. Să aveți mereu o dispoziție bună și zâmbete pe buze.

3-4 SĂPTĂMÂNI

"Băieți amuzanți"

1. „Ne-am trezit” I. p. - culcat pe spate, 1-3 mâini sus, 2-4 mâini. P.

2. „„Urechi roșii” și. p. - la fel, frecați urechile până la înroșire și o senzație de căldură

3. „Banticul amuzant” I. p. - la fel, mâinile pe burtă. Inspirați - încordați peretele abdominal, scoateți-vă stomacul. Expirați - trageți în stomac (Inspirați - nas, expirați - gură de 5-7 ori)

4. „Întinderea coloanei vertebrale”

I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Trage-ți genunchii spre stomac, strânge-ți brațele. Întinde-ți fruntea spre genunchi pentru a număra până la zece.

5. „Oh, acele degete” Frecați-vă degetele până devin roșii (Băieții încep să facă sarcina cu mâna stângă, fetele cu dreapta)

6. „Hai să respirăm” I. p. - întins pe spate, mâinile pe piept. Inspirați pe nas - pieptul se extinde, expirați - zgomotos pe nas

7. „Înplecat” I. p. - la fel, cu mâinile în jos. 1-îndoiți corpul - inspirați, al doilea. p-expira

8. Cod Morse și. n. - inspirați și expirați pe nas în timp ce pronunțați sunetul „mm-mm”

(Când expirați, atingeți aripile nasului cu degetele.)

9. „Ne jucăm” I. p. - stând pe pat. Luați-vă piciorul drept în mâini. Folosește pumnul mâinii stângi pentru a-ți freca piciorul până când devine roșu și se simte cald. Faceți același lucru cu piciorul stâng.

Ridicarea, îmbrăcarea, procedurile de apă.

NOIEMBRIE

1-2 săptămâni

"Jucăriile mele"

1 „Păpușă” I. p. - culcat pe spate, 1-3 - întoarceți capul la stânga și la dreapta, 2-4. P.

2. „Vanka-stand up” I. p. - același 1-întoarce corpul la dreapta al 2-lea. p. la fel la stânga

3. „Clapperboard” I. p. - același 1-3 picior îndoit drept (stânga), ridicați, efectuați o palmă, 2-4i. P.

4. „Mașină” I. p. - la fel, mâinile în spatele capului 1-8 mișcări de rotație cu picioare

5. „Baloane” I. p. - stând pe pat. 1-inhalați pe nas 2-3 țineți-vă respirația, 4-exhalați pe buze cu un tub „ooh-ooh”

Automasaj „Pinocchio”

„Sculptarea frunții” Treceți degetele ambelor mâini peste frunte de la mijloc până la tâmple

„Desenarea sprâncenelor”

Cu degetele arătătoare ale ambelor mâini, apăsați de-a lungul sprâncenelor de la nas până la tâmple

„Sculptarea ochilor” Mângâiați ochii închiși de la puntea nasului până la marginea exterioară a ochilor și spate. Închideți și deschideți ochii

„Sculptarea nasului” Indicat. trece-ți viguros degetele de-a lungul aripilor nasului

„Sculptarea urechilor” Frecați urechile de jos în sus și înapoi până când devin roșii și se simt calde.

6. Exercițiu de respirație „Ah”

I. p. - stând, picioarele ușor depărtate, brațele în jos 1 inspirație, 2-4 expirații cu sunetul „AH-H-H!”

(Inspirați și expirați încet)

Ne place să ne jucăm și vă vom arăta chiar și păpuși acum. S-au întins drept în pat și s-au uitat în dreapta, au respirat adânc și au întors capetele.

Și acum expirăm, privim în sus și ne odihnim. Respirăm uniform, fără grabă, și repetăm ​​același lucru spre stânga.

Pop și bomboana trage ca un tun. Este clar pentru toată lumea - aceasta este o petardă

3-4 SĂPTĂMÂNI

1. „Ochii” mișcări de rotație ale ochilor

2. „Pinocchio” I. p. - întins pe spate, mâinile în spatele capului 1 - ridicați piciorul drept drept, 2. p. 3-4 cu piciorul stâng

A fost un buștean, a devenit băiat. Am o carte inteligentă

3. „Kolobok” și. p. la fel, de mână 1-grup, 2-şi. P.

Nu am tremurat în fața lupului, am fugit de urs

4. „Bebeluș” I. p. același 1-trage piciorul drept cu călcâiul înainte, mâna dreaptă sus, a 2-a. p. 3-4 - la fel cu mâna și piciorul stâng

Împreună cu Carlson a sărit de pe acoperișuri, copilul nostru obraznic

5. „The Steadfast Soldier” I. p. la fel 1-3 - ridică-ți capul și privește-ți călcâiele

6. „Heron” I. p. mâinile în picioare pe centură 1-3, ridicați piciorul îndoit la genunchi, 2-4. P.

7. Exercițiu de respirație „Pendul”

I. p. în picioare 1-3 înclină capul spre dreapta și stânga 2-4 i. p. (inhalați cu tensiune în nazofaringe. Expirația este voluntară) de 4 ori

Plimbare pe calea sănătății, îmbrăcare, proceduri de apă

DECEMBRIE

1-2 săptămâni

1 „M-am trezit” I. p. - întins pe spate.

1-3-ridica bratele in sus, intinde, 2-4-i. P.

2. „Respiră ușor” I. p. - aceeași 1-inhalare 2-expilare

3. „Trezește-te, degete” 1-4 - strângerea și desfacerea mâinilor

4. „Joc cu picioarele” I. p. aceleași picioare îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului. 1-3 - așezați picioarele la dreapta pe pat, 2-4 la stânga. P.

5. „Bate din palme pe genunchi” I. p. - la fel, picioarele întinse, brațele deasupra. 1-3-ridica piciorul indoit la genunchi, plesneste genunchiul, 2-4. P.

6. Automasaj

Mângâiați obrajii, aripile nasului, fruntea de la centru până la tâmple.

Atingeți ușor cu vârful degetelor obrajii, aripile nasului, fruntea de la centru spre tâmple, ca și cum ar îngroșa pielea feței

Apăsați degetele arătătoare pe puntea nasului

Apăsați degetele arătătoare în mijlocul sprâncenelor

Efectuați mișcări de rotație în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic pe puntea nasului cu degetul arătător al mâinii drepte

Efectuați mișcări de rotație în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic cu degetele arătător ale ambelor mâini pe sprâncene

Ciupește-ți sprâncenele de la puntea nasului până la sprâncene și spate

Apăsați pe aripile nasului, mișcând degetele arătător ale ambelor mâini de-a lungul podului nasului către sinusurile nazale și spate.

Unu, doi, trei, patru, cinci, trezește-te, nu mai dormi!

Începem să ne jucăm.

Să ridicăm capul mai sus și să respirăm ușor.

Mâinile sus, am ridicat cu toții degetele, strânse și nestrânse

Ne numărăm picioarele într-un tobogan și le înclinăm la stânga și la dreapta.

Este distractiv să cântăm ritmul împreună, bătând din palme

Suntem din nou veseli, viguroși și gata să ne ridicăm.

3-4 SĂPTĂMÂNI

1. „Ochii” I. p. - culcat pe spate, cu brațele în jos. 1-8 ochi care clipesc

2. „Creștem” I. p. - aceleași 1-3 mâini în sus, picioarele întinse în jos, 2-4i. P.

3. „Colț” I. p. aceleași mâini deasupra capului 1-3 - ridicați picioarele drepte în sus, atingeți-vă tibia cu mâinile, 2-4i. P.

4. „Pisicuță” I. p. - stând în genunchi, accent pe palme 1-3 arcuiți spatele, capul sus, 2-4 arcuiți capul în jos

5. „Macara” I. p. - stând, sprijinit pe antebrațe, picioarele îndoite la genunchi. 1-3 - îndreptarea picioarelor în sus, 2-4. P.

6. Exercițiu de respirație „AH”

I. p. - așezat, 1-inhalare 2-4-expilare (inhalare scurtă, expirare lungă)

Mergând pe calea sănătății, îmbrăcându-vă

Dorim tuturor să se întărească, să nu se îmbolnăvească și să nu se îmbolnăvească. Zâmbește soarelui, zâmbește cerului, devii atleți!

IANUARIE

2-4 SĂPTĂMÂNI

„Artiști amuzanți”

1. „Întinderea” I. p. - culcat pe spate, cu brațele în jos. 1-3 mâini în sus, 2-4 mâini. P.

2. „Pregătirea de a desena” I. p. - la fel. 1-3-închideți ochii, 2-4-deschideți ochii. Uită-te la tavan.

3. „Desenăm cu capul” I. p. - la fel. 1-3 întoarce capul la stânga și la dreapta, 2-4i. P.

4. „Desenăm cu ochii” I. p. - aceleași Rotații circulare cu ochii. Mai întâi la dreapta, apoi la stânga.

5. „Desenăm cu mâinile” I. p. - la fel, mâinile în fața pieptului. Rotații cu 1-4 cercuri cu brațele

6. „Desenați cu picioarele” I. p. - la fel, 1-ridicați piciorul drept, îndoit la genunchi, 2-4-rotiri circulare cu piciorul 5-6. n. La fel cu piciorul stâng

7. „Artiștii și-au terminat munca”

I. p. - la fel, 1-4 - închideți - deschideți ochii, 5-8 frecați palmele 9-10 aplicați pe ochi.

8. Exercițiu de respirație „Bravo!”

2-4 expirați „bine făcut” (de 3 ori încet)

Soarele nu a mai dormit de mult, se uită pe fereastră spre noi. E bine să te odihnești. Dar este timpul să te ridici.

Sună la sonerie în liniște și în liniște. Toți s-au trezit, s-au întins și au zâmbit unul altuia

FEBRUARIE

1-2 SĂPTĂMINI

Muzica linistita se aude

Deschideți, ochi mici, nu adulmeca, nasuleț. Trezește-te, buze, trezește-te, gură. Picioarele s-au trezit și sunt din nou gata. Din nou, aleargă, sari și joacă și sari.

1. „Întins” I. p. - întins pe spate, mâna dreaptă deasupra capului, stânga de-a lungul trunchiului. 1-inhalați, trageți brațul drept în sus, 2- expirați, relaxați-vă. (de 2 ori) repetați cu mâna stângă

2. „Rastishka” I. p. - la fel. 1-inhalează, întinde brațele și picioarele cât mai mult posibil, 2-expiră, relaxează-te. 3-inhalați relaxați-vă, 4-exhalați-întindeți-vă brațele și picioarele. 5-6-relaxează-te

3. „Kolobok” I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, 1-3- grup, 4- și. P.

4. „Degetele s-au ascuns” I. p. - la fel. 1-3-ridica-ti capul si un picior in acelasi timp, uita-te la degetul de la picior, 4-i. n. La fel cu celălalt picior

5. „Hai să tragem degetul” I. p. - același 1-6 - mișcă-ți picioarele spre tine - departe de tine 7-8 etc. P.

6. „Pește” I. p. - culcat pe burtă, mâinile sub bărbie. 1-3-ridica-ti capul, trage-ti bratele si picioarele in sus, 4-i. P.

7. „Minge” I. p. - culcat pe spate, mâinile pe zona diafragmei.

1-inhalare - umflați-vă stomacul, 2-exhalați - trageți în stomac

Automasajul fetei

Să ne frecăm palmele

Să le încălzăm puțin

Și ne vom spăla cu palmele calde ca pisicile.

Rake ridică toate gândurile rele

Degetele aleargă în sus și în jos atât de repede. (Frecați-vă palmele, treceți-vă palmele peste față de sus în jos, treceți-vă degetele de la mijlocul frunții până la tâmple, bateți ușor obrajii cu degetele)

Îmbrăcare, proceduri de apă

3-4 SĂPTĂMÂNI

1. „Palme” I. p. - culcat pe spate

2. „Cască” I. p. - la fel

Ochi inchisi. Masați zonele de joncțiune ale molarilor superiori și inferiori cu degetele arătător și mijlociu simultan pe dreapta și pe stânga. Emite un sunet puternic și relaxant de căscat

3. „Bărbați puternici” I. p. la fel 1-3 - îndoiți brațele la coate până la umeri, 2-4. P.

4. „Foarfece” I. p. - la fel, mâinile în spatele capului. 1-4 picioare ridicate, picioarele depărtate și împreună. 5-8. p. (Nu utilizați cu copiii care au hernie inghinală (înlocuiți exercițiul cu mâinile lor cu același lucru)

5. „Delfini” I. p. - întins pe burtă,

1-3-ridicati umerii, capul, bratele in spate si in sus. 2-4. P.

6. Exercițiu de respirație I. p. stând „Curățare” Inspirați pe nara stângă, expirați pe dreapta. (de 3 ori) Și invers, inspirați prin zona inghinală, expirați prin stânga

7. Masaj facial „Gâștele zburau”

Treceți-vă palmele de la mijlocul frunții până la urechi.

Apoi de la tâmple în jos pe obraji

Masajul aripilor nasului (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic)

Mișcări circulare ale podului nasului spre dreapta și stânga

Ridicarea, mersul pe calea sănătății

Era plăcut să te odihnești, dar era timpul să te trezești.

Suntem din nou veseli și viguroși

Și gata de cursuri.

POEZII pentru automasaj

Gâștele zburau peste marginea pădurii

Vârfurile albastre ale pădurii s-au atins

Cât timp și-a balansat copacul labele?

Să ne odihnim puțin și să începem din nou.

MARTIE

1-2 SĂPTĂMINI

Copiii se trezesc

Soarele nu a mai dormit de mult,

Se uită pe fereastră spre noi.

Odihna placuta,

Dar este timpul să te ridici.

1. „Întindere”

I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. 1-3-întindere, întindere a coloanei vertebrale.

Sună în liniște clopoțelul,

Trezește-i pe toți băieții și fetele.

Toți s-au trezit și s-au întins

Și au zâmbit unul altuia

2. „Mergem pe potecă”

I. p. - la fel. 1-3-îndoiți piciorul drept (stâng) la genunchi, strângeți brațele, 2-4-i. P.

Zăpada s-a topit, sunt bălți peste tot

Ridică-ți picioarele mai sus. Mergi de-a lungul potecii.

3. „Desenează un curcubeu”

I. p. - la fel. 1-4Ridicați piciorul drept, trageți un semicerc în aer de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga.

Ce frumusețe minunată

Porți pictate!

Un curcubeu atârna pe cer ca o grindă colorată!

4. „Barcă” I. p. - culcat pe burtă, mâinile sub bărbie. 1-3-ridica-te, indoi spatele, ridica bratele in sus si inainte, 4-i. P.

Un pârâu vesel curge pe fundul râpei.

Vom lansa bărcile, iar călătoria lor este atât de departe.

5. Masajul capului I. p. - asezat

„Ascultând primăvara”: frecați-vă urechile cu palmele de jos în sus și de sus în jos.

Frecați fiecare ureche cu degetele, deplasându-vă în sus de la lobul de-a lungul buclei urechii spre interior.

Ține-ți vocea jos!

Vreau să aud primăvara

În timp ce merge pe o potecă înzăpezită,

Cât de tare și tandru râde.

Zăpada se va topi brusc,

Grădinile din jurul tău vor înflori!

„Catch-up” Loviți suprafața capului cu degetele, ca pe o tastatură. Degetele ambelor mâini se unesc, apoi se împrăștie, apoi se prind unul pe celălalt.

Ne ajungem din urmă unul pe altul

Ne jucăm la catch-up.

Ne place să ne jucăm!

Proceduri de întărire, îmbrăcare

Le doresc tuturor să se întărească,

Nu te îmbolnăvi și nu te îmbolnăvi,

Zâmbește soarelui și cerului,

Deveniți sportivi!

3-4 SĂPTĂMÂNI

1. „Întindere”, vezi complexul anterior

2. „Încheietură” I. p. - culcat pe spate

1-4 - prindeți încheietura mâinii drepte cu mâna stângă și masați. La fel și cu mâna dreaptă

3. „Mâini” I. p. - la fel, brațele îndoite la coate, întinse pe pernă. 1-8-strânge-descleșează-ți mâinile

4. „Foarfece” I. p. - întins pe spate, mâinile în fața pieptului, mâinile strânse în pumn. 1-3-mâinile depărtate-2-4-încrucișate

5. „Colț” I. p. - culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului. 1-3 - ridicați picioarele, 2-4. P.

6. „Să dansăm” I. p. - același 1-3 - ridicați piciorul drept, îndoit la genunchi, atingeți genunchiul cu mâna stângă, 2-4. n. La fel și cu piciorul stâng și cu mâna dreaptă

7. Masaj facial „Fă-ți o față frumoasă”

Să cerem primăvara frumusețe

Pentru mine, pentru toți băieții.

Sculptăm fruntea, ochii și nasul,

Lasă-ți obrajii să ardă de foc! (repetați de 2-3 ori)

Mângâiați fruntea, obrajii, aripile nasului de la centru până la tâmple, bateți ușor pielea.

Desenați cu efort curba sprâncenelor, apoi folosiți smulgerea pentru a sculpta sprâncene groase de la puntea nasului până la tâmple.

Sculptează ochii pieptănând genele lungi

Apăsând pe aripile nasului, mutați degetul de la puntea nasului la sinusurile nazale, trageți-vă de nas

8. Exercițiu de respirație

În liniște, în liniște vom respira.

Ne vom auzi inimile.

I. p. - stând 1 - inspiră încet pe nas. -pauza 4 sec. 2- expira lin pe nas

Ridicarea, procedurile de igienă, îmbrăcarea

Soarele nu a mai dormit de mult,

Se uită pe fereastră spre noi.

Odihna placuta,

Dar este timpul să te ridici.

Sună în liniște clopoțelul,

Trezește-i pe toți băieții și fetele.

Toți s-au trezit și s-au întins

Și au zâmbit unul altuia

Pentru a vă face mâna mai puternică, să o frecăm ușor.

Pentru a da putere mâinilor.

Trebuie să le strângeți mai tare.

APRILIE

1-2 SĂPTĂMINI

1. „Întinderea” I. p. - culcat pe spate. 1-3 mâini în sus, 2-4 mâini. P.

2. „Ochii” I. p. - stând cu picioarele încrucișate 1-2 - rotirea ochilor în cerc.

3. „Dă din cap” I. p. - aceleași 1-2 încuviințări la dreapta-stânga 3-4 înainte-înapoi

4. „Regulator” I. p. - la fel.

1- brațele în lateral, 2-în sus, 3-în lateral 4-și. P.

5. „Fluture” I. p. - stând, picioarele îndoite la genunchi, picioarele împreună, genunchii depărtați, mâinile sprijinite pe palmele din spate. 1-4-ridicați genunchii în sus și în jos (nu vă despărțiți picioarele)

6. Masaj mâini „Ploaia te spală pe mâini” I. p. - stând cu picioarele încrucișate

Mișcări de imitație ca la spălarea mâinilor.

Frecați-vă palmele.

Într-o mișcare circulară, mângâiați și frecați partea exterioară a mâinii, deplasându-vă treptat către antebrațe și umeri.

Răsuciți fiecare deget de 2-3 ori într-o direcție, apoi în cealaltă.

7. Exercițiu de respirație

I. p. în picioare. 1-inhalați rapid, 2-4 expirați

Ridicarea, mersul pe poteca sării, îmbrăcămintea de 8 ori

Întinde - întinde repede - trezește repede

Pentru a nu pierde vigilența, trebuie să rotiți ochii.

Dăm din cap

Probleme

Am prins ploaia în palme,

Vom încălzi puțin ploaia.

Să le frecăm degetele și mâinile:

Ploaia de primăvară este pur și simplu super!

Degetele noastre se distrează

Întărește și revigorează” (repetă de 2 ori)

Dacă respirăm încet, întreaga lume din jurul nostru o va auzi.

3-4 SĂPTĂMÂNI

1. „Ochii” I. p. - culcat pe spate. 1-4 rotiți gazul în lateral, în sus și în jos.

Ochi la stânga, ochii la dreapta,

Sus si jos. Și din nou!

2. „Umeri” I. p. - stând cu picioarele încrucișate

1-3-ridicati pe rand umarul drept (stanga), 2-4. P.

Ridicăm umerii și lăcustele sar.

3. „Bărbați puternici” I. p. - la fel, brațele în jos 1-3 - îndoiți brațele la coate, 2-4. P.

4. „Ridică-ți piciorul”

I. p. - culcat pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele îndoite la genunchi. 1-3-ridicați piciorul drept, atingeți-vă degetele de la picioare cu degetele, 2-4. P.

5. „Degetele s-au certat, au făcut pace” I. p. - asezat, picioarele intinse, mainile sprijinite pe palmele spatelui. 1-3-întindeți șosetele în părțile laterale 2-4 aduceți-le împreună.

6. „Omida” I. p. - la fel, picioarele îndoite la genunchi. 1-8 mișcă-ți picioarele înainte, împingând degetele de la picioare.

Haideți cu toții să respirăm adânc

Și hai să tragem aer în piept.

Să ne răsucim urechile în jos,

Urechile sunt obraznice.

8. Automasajul mâinilor și picioarelor

bat din palme

Și mă bat cu picioarele

Îmi voi freca mâinile și mă voi ține de cald.

Palme, palme,

Fiare de călcat, nu atinge-mă,

Îți mângâi mâinile,

Pentru a juca mai bine.

Îți mângâi picioarele

A alerga de-a lungul potecii. (Efectuați mișcări conform textului

Palma mâinii opuse mângâie antebrațul și umărul

Mângâind piciorul inferior și coapsa cu palmele ambelor mâini.)

Mergând pe calea sănătății, îmbrăcându-vă.

MAI

2-4 SĂPTĂMÂNI

Muzica linistita se aude

Trebuie să deschizi ochii, este un miracol ca să nu-l ratezi.

Creștem din ce în ce mai sus. Ajungem pe acoperiș

1. „Întins” I. p. - întins pe spate, mâna dreaptă deasupra capului, stânga de-a lungul trunchiului. 1-inhalați, trageți brațul drept în sus, 2- expirați, relaxați-vă. (de 2 ori) repetați cu mâna stângă

2. „Rastishka” I. p. - la fel. 1-inhalează, întinde brațele și picioarele cât mai mult posibil, 2-expiră, relaxează-te. 3-inhalați relaxați-vă, 4-exhalați-întindeți-vă brațele și picioarele. 5-6-relaxează-te

3. „Palme” I. p. - culcat pe spate

Mișcă degetele mâinii drepte strânse într-un pumn în sus și în jos pe palma stângă.

4. „Controller de trafic” I. p. - întins pe spate, mâna dreaptă sus, mâna stângă jos 1-4 schimbare de mâini

5. „Bicicletă” I. p. culcat pe spate, mâinile în spatele capului 1-8-mișcări de rotație cu picioarele 9-10 etc. P.

6. „Rachetă” I. p. - în picioare, mâinile încrucișate cu palmele deasupra capului, îndoite la coate. 1-3 stați pe degetele de la picioare, îndreptați-vă brațele în sus, 2-4 și. P.

7. „Heron” I. p. - la fel, mâinile pe centură 1-3, ridicați piciorul drept (stâng) îndoit la genunchi, 2-4. P.

Este foarte greu să stai așa fără să pui piciorul pe podea. Și nu cădea, nu te leagăn, nu te ține de aproapele tău.

8. Presopunctura

Masajul sprancenelor

Podurile nasului

Aripi ale nasului

Unghiurile maxilarului inferior

lobii urechilor

Spate (leagăn)

Mergând pe poteca sărată, îmbrăcându-se

POEZII pentru automasaj

Ne-am dus să vizităm sprâncenele și le-am găsit cu degetele.

Am găsit un pod cu degetele și am sărit și am sărit de-a lungul ei.

Să coborâm puțin mai jos și să respirăm pe degete

Așa că ne-am atins mai jos și am zâmbit mai larg.

Trebuie să vă frecați urechile ca să nu vă mai doară

Trebuie să vă frecați mâinile, astfel încât să nu vă mai doară.

Și nu uitați de spate ca să putem fi slabi.

Vrem să fim distractive, frumoși, sănătoși”

7. Exercițiu de respirație

Tatiana Moskovkina
Complexe de gimnastică de îmbunătățire a sănătății după somn. Gimnastica de trezire (grupa seniori)

Bună ziua Trezeste-te repede! Zâmbește mai larg la soare!

Acestea sunt cuvintele cu care noi, educatoarele, salutăm copiii trezi. Pregătiți corpul copilului pentru activitate fizică După somn, efectuând o tranziție lină și naturală de la o stare de odihnă la cea de veghe ajută la exercițiul în pat. Creează o stare emoțională pozitivă, dă efect de îmbunătățire a sănătății.

Gimnastica dupa somnul este efectuat de un profesor cu copii de toate vârstele grupuri zilnice după somn. Este necesar să se asigure copiilor o tranziție lină de la somn la starea de veghe și pregătirea pentru activitatea activă; prevenirea picioarelor plate; întărirea abilităților de comportament conștient, automasajul capului, feței, brațelor, abdomenului, picioarelor, activarea punctelor biologic active.

Vă permite să obțineți o activitate motrică și emoțională maximă complexe, bazat pe un complot de joc și care include elemente de improvizație. Preșcolarii se transformă de bunăvoie în diferite animale, înfățișându-și mișcările și obiceiurile și sunt bucuroși să efectueze exerciții cu sau fără obiecte. De exemplu, cu o minge de spumă care se transformă temporar într-un bulgăre de zăpadă sau cu stele tăiate din hârtie de împachetat. Și dacă obiectul este ascuns sub o pernă sau în pantofii copiilor, atunci încărcarea va începe cu un moment surpriză.

Profesorul însoțește demonstrația de exerciții cu o explicație. Numărul de repetări ale fiecărei mișcări depinde de dorința și starea fizică a copiilor).

În timp ce copiii dorm, profesorul pregătește condiții optime pentru gimnastică:reduce temperatura din camera prin ventilatie.

Efectuarea gimnastelor Este indicat să-l însoțiți cu muzică lină, nu tare.

Gimnastica de trezire are ca scop trecerea treptată a copiilor de la somn la starea de veghe. Profesorul poate începe să o conducă cu copiii treziți, restul se alătură ca trezire.

Gimnasticăîn pat pot include elemente precum întinderea, ridicarea și coborârea alternativă a brațelor și picioarelor, elemente de automasaj, masaj cu degetele gimnastică, gimnastica pentru ochi.

Regula principală este evitarea mișcărilor bruște. Care poate provoca încordare musculară, supraexcitare și, ca urmare, amețeli.

Durată gimnastică in pat aproximativ 2-3 minute.

Apoi îi invităm pe copii să meargă într-o cameră răcoroasă desculți și în chiloți. Acolo efectuează mers (pe degetele de la picioare, călcâiele, cu genunchii înalți, în jumătate de genuflexiune, în genuflexiune completă, în exteriorul piciorului, cu rostogolire de la călcâi la deget, pe căi corective) sau complex exerciții care vizează prevenirea picioarelor plate. În același timp, este important să se monitorizeze nu numai executarea corectă a exercițiilor, ci și postura copiilor.

Gimnastica care îmbunătățește sănătatea poate include un complex exerciții care vizează prevenirea tulburărilor posturale, complex de exerciții de respirație, care este foarte important pentru întărirea sistemului imunitar, prevenirea răcelilor și a bolilor căilor respiratorii superioare.

Durata totala gimnastica de imbunatatire a sanatatii dupa Siesta de zi ar trebui să fie de 12-15 minute

Gimnastica in pat.

1. Întinderea. I. p. - culcat pe spate. Exercițiul imită întinderea pisici: întindere cu brațele, picioarele, braț-picior în diagonală.

2. "Bicicletă". I. p. - culcat pe spate. Imitați mersul pe bicicletă făcând cercuri cu picioarele.

(20 sec.)

3. "Kalachik". I. p. - culcat pe spate. Trageți-vă capul și șoldurile spre piept ( "kalachik") încercând (20 sec.)

Exerciții pentru ochi

1. "Ceas". I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept.

O dată - ochii în dreapta, de două ori - și. p., trei - ochi la stânga, patru - i. n. Se repetă de 8-10 ori.

2. I. p. la fel. O dată – cu ochii în sus, două – și. p., trei - ochii în jos, patru - i. n. Se repetă de 8-10 ori.

3. I. p. de asemenea. Efectuăm mișcări circulare cu ochii de la stânga la dreapta și invers. Repetați de 3-4 ori în fiecare direcție.

4. „Blind Man’s Bluff”. I.p. la fel. Odată au închis ochii, au închis ochii de două ori. p., pe trei - cu un ochi făceau cu ochiul, pe patru - cu celălalt ochi. Repetați de 8-10 ori.

Prevenirea tulburărilor posturale.

1. I. p. - în picioare, picioarele împreună. O mână este sus, cealaltă este în jos. La un moment dat – unește-ți mâinile în spatele tău; pentru doi, trei, patru, cinci - țineți fără a elibera; cu şase - şi. p. Același lucru cu cealaltă mână. Repetați de 6-8 ori

2. I. p. - în picioare, picioarele împreună, mâinile pe centură. Pentru unul - ridicați piciorul îndoit, pentru doi - îndreptați piciorul înainte, întindeți brațele în lateral, pentru trei - pliați piciorul și brațele, pentru patru - coborâți piciorul. Repetați de 6-8 ori. (Pauză)

3. "Plimbare". Mergeți pe loc timp de 1-2 minute, menținând poziția corectă.

Prevenirea picioarelor plate.

Mersul desculț "pista combinata". (teleferic alternativ,

scânduri cu nervuri, poteci făcute din saci de pietricele de râu, un covor de cauciuc cu

Respirator gimnastică.

„Cine are mingea mai mare?”

„picioare valgus plate” pe un simulator staționar (masaj).

Proceduri de apă.

3. "Kalachik". I. p. - culcat pe spate. Trageți-vă capul și șoldurile spre piept ( "kalachik") încercând rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil (20 sec.)

Exerciții pentru ochi.

1. "Ceas". I.P. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept.

O dată - ochii în dreapta, de două ori - și. p., la trei - ochi la stânga, la patru - și. n. Se repetă de 8-10 ori.

2. I. p. De asemenea. Efectuăm mișcări circulare cu ochii de la stânga la dreapta și invers. Repetați de 8-10 ori.

3. I. p. De asemenea. Efectuăm mișcări circulare cu ochii de la stânga la dreapta și invers. Repetați de 3-4 ori în fiecare direcție.

4. „Blind Man’s Bluff”. De asemenea, I.p. Odată au închis ochii, au închis ochii de două ori. p., pe trei - cu un ochi făceau cu ochiul, pe patru - cu celălalt ochi. Repetați de 8-10 ori.

Prevenirea posturii proaste.

1. I. p. - în picioare, picioarele împreună. O mână este sus, cealaltă este în jos. Pentru unul - conectați-vă mâinile în spatele dvs., pentru doi, trei, patru, cinci - țineți fără a elibera, pentru șase - și. n. La fel cu cealaltă mână. Repetați de 6-8 ori.

2. I. p. - în picioare, picioarele împreună, mâinile pe centură. Pentru unul - ridicați piciorul îndoit, pentru doi - îndreptați piciorul înainte, întindeți brațele în lateral, pentru trei - pliați piciorul și brațele, pentru patru - coborâți piciorul. Repetați de 6-8 ori. (Pauză).

3. "Plimbare". Mergeți pe loc!-2 minute, menținând postura corectă.

Prevenirea picioarelor plate.

Mersul desculț "pista combinata".(alternând o plimbare cu frânghie, o scândură cu nervuri, o potecă făcută din saci de pietricele de râu, un covoraș de cauciuc cu țepi).

Respirator gimnastică.

1. Umflați balonul de 3-4 ori. Concurență între copii „Cine are mingea mai mare?”

2. Respirația alternativă prin nara stângă și cea dreaptă și expirarea pe gură. Repetați de 10-12 ori.

3. Respiră adânc, ține-ți respirația și expiră încet.

4. Inspiră pe nas și expiră intens pe gură. Când expirați, puteți invita copiii să sufle o pană sau o bucată de hârtie din palmă și să organizeze o competiție.

Repetați fiecare exercițiu de 10-12 ori.

Munca independentă a copiilor cu un diagnostic „picioare valgus plate” pe un simulator staționar (masaj).

Proceduri de apă.

Olga Mihailova
Gimnastica după un pui de somn (complexele nr. 1–9, grup de seniori)

obiectivul principal gimnastică după zi somn - îmbunătățește starea de spirit și tonusul muscular al copiilor, precum și se asigură prevenirea tulburărilor de postură și picior. Numeroase studii arată ultimii ani că copiii practic sănătoși reprezintă astăzi doar 5-10% din populația totală de copii. Numărul de copii cu tulburări de postură per cele mai recente 30-40 de ani a crescut de 3 ori și, conform diverselor studii, variază de la 60% la 80%, adică, în medie, patru din cinci copii au deformări vizibile ale sistemului musculo-scheletic. Având în vedere toate cele de mai sus, am dezvoltat special complexe de gimnastică după un pui de somn, unde atenția principală este acordată exercițiilor care vizează dezvoltarea unei posturii corecte și întărirea mușchilor piciorului și ai piciorului inferior. Acest material include complexe pentru copiii mai mari. M-am dezvoltat si eu complexe pentru copiii secundari și pregătitori grupuri.

Grup de seniori

Gimnastica dupa somn(complexul nr 1)

1. I. p: culcat pe spate, brațele întinse în sus; întinde-ți capul și brațele într-o direcție, călcâiele în cealaltă, trage-ți degetele de la picioare spre tine; relaxează-te în și. p., repeta de 2 ori.

2. I. p.: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor; ridicați-vă capul, mențineți în această poziție timp de 4-5 numărări; reveni la i. p., repeta de 4 ori.

3. Stai in unghi drept, picioarele impreuna, degetele de la picioare intinse, bratele sprijinite in spate; trage-ți degetele de la picioare spre tine, întoarce-te la i. p., repeta de 4-5 ori.

4. Stai lângă pat. I. p.: picioarele împreună, brațele în jos. "Fereastră": împletește degetele mâinilor coborâte "Lacăt", ridică-le înăuntru "fereastră" (inhala); coborâți mâinile fără să vă desfaceți degetele (expiratie). Repetați de 4-5 ori.

5. I. p.: la fel. "Înotător": înclinați-vă trunchiul ușor înainte, întindeți-vă brațele drept înainte (expirați, îndreptați-vă, întindeți-vă brațele în lateral (inhala). Repetați de 4-5 ori.

6. I. p.: picioarele ușor depărtate, brațele în jos. "Avion": întindeți-vă brațele în lateral, înclinați-vă trunchiul la stânga și la dreapta, în timp ce pronunțați un sunet continuu "oooh". Să fac o pauză. Repeta din nou.

7. I. p.: picioare împreună, brațele îndoite la coate, mâinile în jos; fă sărituri ușoare pe degetele de la picioare. Alternați 6-7 sărituri cu mers-luptă (6-8 pași). Repetați de 2 ori.

8. Întinde-ți brațele în lateral (inhala)și coboară-l în jos (expiratie)- De 3 ori.

Gimnastica dupa somn(complexul nr 2)

1. I. p.: culcat pe spate, cap, trunchi, picioare - într-o linie dreaptă, brațele de-a lungul corpului. Apăsați-vă bărbia pe piept (fără să ridicați capul, trageți degetele de la picioare spre dvs.; întindeți-vă, îndreptând vârful capului într-o direcție, călcâiele în direcția opusă (pentru 4-5 numărări); relaxează-te în și. n. Repetați de 2 ori.

2. I. p.: la fel; ridicați-vă capul, îndreptați-vă degetele de la picioare spre dvs., întindeți-vă brațele înainte, mențineți în această poziție timp de 4 numărări; reveni la i. n. Se repetă de 4 ori.

3. I. p.: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor; ridică-ți capul și centura de umăr, cu mâinile întinse "aripi", rămâneți în această poziție pentru 4-5 numărări; reveni la i. n. Se repetă de 4 ori.

4. Stai in unghi drept, picioarele impreuna, degetele de la picioare intinse, bratele sprijinite in spate; "mers": 1 - trage un picior spre tine, 2 - coboara piciorul, trage simultan pe celalalt spre tine; executați alternativ cu unul și celălalt picior; pauză și repetă din nou.

5. I. p.: stând lângă pat - "Soldat de tinichea": verificarea posturii incepand de la picioare ( corectăm constant picioarele, pozitia pelviana, abdomenul, centura scapulara si pozitia capului); apoi facem un pas înainte și un pas înapoi cu întoarcere și. P. ; Repeta inca odata.

6. I. p.: tribuna principală; 1 - mâinile înainte, 2 - mâinile sus, 3 - mâinile la umeri, 4 - și. P. ; repeta de 4 ori.

7. I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură - „Șuierat gâștele”: aplecă-te înainte, mișcă-ți brațele înapoi, pronunţând: "sh-sh-sh", reveniți la i. P. ; repeta de 4 ori.

Gimnastica dupa somn(complexul nr 3)

1. I. p.: culcat pe spate, brațele întinse în sus, apăsați bărbia la piept, șosetele spre tine; întindeți-vă cu vârful capului și brațele într-o direcție, alternativ cu călcâiele în cealaltă; relaxează-te în și. n. Repetați de 2 ori.

2. I. p.: pe spate, brațele îndoite, degetele atingând umerii; ridica-ti capul, indrepta-ti degetele de la picioare spre tine, tine-te in aceasta pozitie fara a ridica lopata de pe podea; reveni la i. n. Se repetă de 4 ori.

3. I. p.: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor; ridicați capul și brâul de umăr, brațele în lateral; rămâneți în această poziție pentru 4-5 numărări; reveni la i. n. Se repetă de 4 ori.

4. I. p.: la fel; ridica picioarele unul cate unul, fara a ridica pelvisul din pat, de 5 ori cu fiecare picior.

5. I. p.: stand principal lângă pat; do "aripi": îndoiți coatele, palmele înainte, degetul mare îndreptat spre vârful umărului; rămâne în această poziție; reveni la i. n. Se repetă de 4 ori.

6. "Ursii": Mersul pe loc pe exteriorul picioarelor.

7. Exercițiu de respirație gimnastică"Cocoş". I. p.: stați drept, picioarele depărtate, brațele în lateral; bate-ți mâinile pe coapse și expiră pronunta: "Ku-ka-re-ku" (4-5 ori).

Gimnastica dupa somn(complexul nr. 4)

1. I. p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului; ridică-ți capul până când bărbia îți atinge pieptul, uită-te la șosete, trage-ți șosetele spre tine; rămâneți în această poziție pentru 2-3 numărări; lasă-ți capul și șosetele, relaxează-te; repeta de 3 ori.

2. I. p.: culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea, mâinile pe centură; ridicați capul, brațele înainte, ajungeți până la genunchi; rămâneți în această poziție; reveni la i. repeta de 4 ori.

3. I. p.: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor; ridicați capul și brâul de umăr, cu mâinile pe centură; rămâneți în această poziție pentru 3-4 numărări; reveni la i. P. ; repeta de 4 ori.

4. I. p.: la fel; ridică-ți capul și centura de umăr, cu mâinile întinse "aripi"; pe laterale; V "aripi"; reveni la i. P. ; repeta de 4 ori.

5. I. p.: șezând cu picioarele încrucișate, mâinile pe centură; 1 - mâinile la umeri, 2 - înainte, 3 - în spatele capului, 4 - și. P. ; repeta de 5 ori. Urmăriți-vă postura.

6. I. p.: Stăm lângă pat, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, brațele în jos. „Oceanul tremură”: 1 - ridica-te pe degetele de la picioare, ridica usor bratele inainte; 2 - stai pe călcâie, coboară brațele și ia-le înapoi. Swing, pauză și fă-o din nou.

7. Exercițiu de respirație gimnastică"Mingea a izbucnit". I. p.: picioarele ușor depărtate, brațele în jos; întinderea brațelor în lateral - inspirați; bate din palme în fața ta - expiră încet sunet: „Sh-sh-sh-sh-sh” (4-5 ori).

Gimnastica dupa somn(complexul nr 5)

1. I. p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. 1 - mâinile la umeri (inhala); 2 - ridică capul (expiratie); 3 - la fel, dar brațele în lateral; reveni la i. p. Repetați de 3-4 ori.

2. I. p.: la fel; ridică-ți capul și arată-ți degetele de la picioare spre tine; trageți piciorul îndoit spre stomac, strângeți-l cu brațele și atingeți-vă fruntea de genunchi; reveni la i. P. ; faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de 4 ori cu fiecare picior.

3. I. p.: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor; 1 - ridicați-vă centura capului și umărului cu mișcări ale brațelor "aripi"; 2 - mâinile înainte cu palme; 3 - in "aripi"; 4 - reveniți la i. n. Repetați de 4 ori.

4. I. p.: la fel; ridicați ambele picioare în același timp; rămâneți în această poziție pentru 4-5 numărări; reveni la i. n. Repetați de 4 ori.

5. I. p.: stând pe călcâie, genunchii împreună, spatele drept, mâinile pe genunchi. Încheiați mâinile "Lacăt" deasupra capului și întoarceți-vă brațele cu palmele în sus, întindeți-vă spre tavan, de parcă l-ați împinge, nu vă încordați gâtul. Respirația este calmă. Țineți poziția timp de 6-7 secunde. Coborâți brațele în timp ce expirați bine. Repeta din nou.

6. IP: suport principal lângă pat. "Barză": îndoiți un picior la genunchi și puneți-l cu piciorul pe interiorul genunchiului piciorului drept; întinde-ți brațele în lateral; stați aproximativ 30 de secunde; reveni la i. n. Faceți același lucru pe celălalt picior.

7. Exercițiu de respirație gimnastică"Taietor de lemne". I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Ridicați mâinile împreunate în sus - inspirați, mai jos în jos - expirați încet cu pronunție "Uhhhhh" (4-5 ori).

Gimnastica dupa somn(complexul nr 6)

1. I. p.: culcat pe spate, mâinile la curea, picioarele îndreptate. Îndoiți și îndreptați genunchii alternativ, alunecând picioarele de-a lungul patului, de 8-10 ori cu fiecare picior.

2. I. p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Ridicați-vă capul, îndoiți ambele picioare, trageți-le cu genunchii la piept, țineți 4-5 numărări; reveni la i. n. Repetați de 4 ori.

3. I. p.: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul mâinilor. Ridică-ți capul și centura de umăr, brațele în lateral; mișcări circulare cu brațele înainte (de 5 ori, reveniți la i.p. Repetați de 4 ori.

4. I. p.: culcat pe burtă, capul sprijinit pe frunte sau obraz, brațele îndoite "aripi" intins pe pat. Ridică ambele picioare și mișcă-le "târâi" pentru 10 conturi; reveni la i. n. Repetați din nou.

5. I. p.: stand principal lângă pat, brațele în jos. „Suntem în creștere”: pune mâna înăuntru "Lacăt", ridică-le în sus, răsucind degetele încleștate; întinde-ți brațele și vârful capului în sus; nu-ți ridica călcâiele de pe podea; reveni la i. n. Repetați de 2 ori.

6. I. p.: atitudine de bază, mâinile pe centură. „Învățați să dansați”: piciorul stâng secvenţial este dat direct înainte-spre lateral-back-in și. P. (Urmăriți-vă postura, trageți degetele de la picioare); repeta cu piciorul drept. Efectuați cu fiecare picior de 4 ori.

7. Exercițiu de respirație gimnastică"Pompa": Și. p.: poziție de bază, brațe de-a lungul corpului. Inhala (când este îndreptat)și expirați în timp ce înclinați simultan trunchiul în lateral și pronunțați un sunet "Ssss"(brațele alunecă de-a lungul corpului, de 6-8 ori.

Gimnastica dupa somn(complexul nr 7)

1. I. p.: culcat pe spate, mâinile la curea, picioarele îndreptate. Apăsați-vă bărbia pe piept, degetele de la picioare spre tine; întindeți-vă, apăsând mâinile pe oasele pelvine; relaxează-te în și. n. Repetați de 2 ori.

2. I. p.: la fel. Îndoiți-vă piciorul la genunchi, îndreptați-l, îndoiți-l din nou și coborâți-l. Faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de 4 ori.

3. "Şarpe": Și. p.: culcat pe burtă, cu capul sprijinit pe frunte, încrucișează-ți brațele la spate astfel încât dosul mâinilor să atingă fesele. Ușor, fără smucitură, ridicați capul, apoi pieptul cât mai sus posibil, șuierat: "sh-sh-sh"; reveni la i. n. Repetați de 4 ori.

4. I. p.: culcat pe o parte, piciorul este îndoit, brațul este îndoit și se află sub cap, brațul este în poziție de repaus în fața pieptului. Ridicați piciorul drept deasupra lui la un unghi de 450, țineți-l suspendat timp de 4 conturi și coborâți-l. Repetați de 2 ori. Faceți același lucru pe cealaltă parte.

5. "Pendul". I. p.: stând lângă pat, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Transferând greutatea corpului de la un picior la altul, în timp ce pronunta: "TIC Tac", executați timp de 15 secunde, pauză. Repeta din nou.

6. "Elefant". I. p.: picioarele ușor depărtate, brațele drepte "castel" pe spate. Aplecați-vă încet înainte și în jos, în timp ce ridicați brațele în sus și înainte ( "trompă", nu vă îndoiți picioarele; stați pentru 4 puncte; reveni la i. p. Repetați de 3-4 ori.

7. Exercițiu de respirație gimnastică"Arici". I. p.: stând pe pat, picioarele împreună, mâinile sprijinite în spate. Îndoaie genunchii și trage-i spre piept; îndreptându-vă picioarele, expirați încet sunet: "f-f-f-f", de 4-5 ori.

Gimnastica dupa somn(complexul nr 8)

1. I. p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Puneți mâinile în spatele capului, coatele în lateral - inspirați; coborâți mâinile - expirați. Repetați de 4-5 ori.

2. I. p.: culcat pe spate, mâinile la brâu, picioarele îndreptate. "Bicicletă": îndoiți și îndreptați-vă picioarele în greutate în același timp, imitând "bicicleta" miscarile. Ritmul de mișcare este lent. Pauză, repetă din nou.

3. I. p.: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor. "Peşte": ridicați capul, centura scapulară, efectuați mișcări ale brațelor simulând înotul "brasa", de 3 ori timp de 10 secunde.

4. I. p.: culcat pe o parte, piciorul este îndoit, brațul este îndoit și se află sub cap, brațul este în poziție de repaus în fața pieptului. Ridică-ți piciorul drept și fă mișcări cu el, "desen" degetul de la picioare în cercuri mici înainte și înapoi. Coborâți piciorul. Repetați de 2 ori. Faceți același lucru pe cealaltă parte.

5. I. p.: culcat pe spate, brațele întinse în sus. Așezați-vă cu o mișcare a brațelor, mâinile pe talie, spatele drept; reveni la i. n. Repetați de 5 ori.

6. "Lună". I. p.: stând lângă pat, picioarele ușor depărtate, brațele drepte ridicate în sus, palmele spre interior. Înclinați încet trunchiul în lateral cât mai jos posibil. Nu vă îndoiți picioarele, nu vă întoarceți trunchiul. Rămâneți pentru 3 numărări, reveniți la i. n. Repetați totul în cealaltă direcție. Efectuați de 3-4 ori în fiecare direcție.

7. Exercițiu de respirație gimnastică"Ceas". I. p.: în picioare, picioarele ușor depărtate, brațele în jos. Legănând brațele drepte înainte și înapoi, pronunta: "TIC Tac" (de 10-12 ori).

Gimnastica dupa somn(complexul nr 9)

1. I. p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Întinde-ți brațele în lateral - inspiră; încrucișează-ți brațele peste piept - expiră. Repetați de 4-5 ori.

2. I. p.: la fel. Ridică-ți capul, îndreaptă-ți degetele de la picioare spre tine, întinde-ți brațele înainte; rămâneți în această poziție pentru 6 capete de acuzare; reveni la i. p., relaxează-te. Repetați de 4 ori.

3. I. p.: culcat pe spate, mâinile la brâu, picioarele îndreptate. Îndoiți ambele picioare la genunchi; indrepta; coboară încet picioarele drepte. Repetați de 4 ori.

4. I. p.: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor. 1 - ridicați-vă capul și centura scapulară, cu mâinile înăuntru "aripi"; 2 - mâinile în spatele capului (palmele pe spatele capului); 3 - mâinile înăuntru "aripi"; 4 - reveniți la i. p. Repetați de 4-5 ori.

5. I. p.: stați pe călcâie, cu brațele în jos. Îndoiți-vă trunchiul înainte fără a vă ridica pelvisul de pe călcâie; întindeți-vă înainte, glisându-vă mâinile de-a lungul patului; revine încet la și. n. Repetați de 2 ori.

6. I. p.: standul principal lângă pat. "Cocoş": sta pe un picior; îndoiți celălalt picior la genunchi, apucând piciorul cu mâna, apăsați călcâiul de fese; stați aproximativ 30 de secunde; reveni la i. p. Repetați pe celălalt picior.

7. Exercițiu de respirație gimnastică„Prinți un țânțar”: un țânțar zboară prin dormitor – cu o expirație lungă spun copiii "z-z-z-z". Au bătut din palme - au prins un țânțar, și-au deschis palmele, țânțarul a zburat - "z-z-z-z" (De 3 ori).

Gimnastica pentru preșcolari mai mari

Gimnastica după somn „Uriașul și șoarecele”
(cu elemente de exerciții de respirație și masaj al spatelui).

Gadyatskaya Irina Vladimirovna, profesor la MBDOU „Grădinița din satul Generalskoe” districtul Engels, regiunea Saratov.
Descrierea materialului: Propun dezvoltarea gimnasticii după somn pentru copiii de vârstă preșcolară mai mare (5-7 ani). Această gimnastică are ca scop dezvoltarea abilităților unui stil de viață sănătos. Dezvoltarea va fi utilă atât pentru educatori, cât și pentru părinți.
Ţintă: Formarea abilităților unui stil de viață sănătos.
Sarcini:
Educational:
-să-și formeze dorința conștientă de a se angaja în proceduri de întărire;
- insuflarea abilităților unui stil de viață sănătos.
Educational:
-insufla dorinta de a fi sanatos;
-insufla copiilor increderea in sine, dexteritatea si independenta.
Bunastare:
- întărește corpul;
-creșterea rezistenței fizice generale a corpului;
-creați o dispoziție emoțională pozitivă.
Mod de organizare: grup.
Durată: 10 minute.
Echipament: jucării: uriaș, pisică, șoarece; covorașe de masaj – burete, nasturi, nervurate, împânzite, „Inele” și „pietricele”; acompaniament muzical.

Progresul gimnasticii.

1. Partea introductivă.
Trezire Veselă
Gimnastica se face în pat. Se aude muzica calmă.
Educatoare: Se anunță creșterea! Visul s-a încheiat - ne trezim, dar nu imediat, mai întâi să facem un exercițiu de respirație:
1. Inspiră calm pe nas, ține-ți respirația o vreme, apoi
expirați încet pe gură. Repetați de 3 ori.
Educatoare: Băieți, mă bucur că v-ați trezit cu toții!
2. Partea principală.
Profesorul pronunta cuvintele si le arata copiilor miscarile, iar copiii repeta dupa el.
Gimnastica „Giant și șoarece”.
Liniște! Liniște! Ascultați băieți!
A fost odată ca niciodată un uriaș. Respiră adânc.
În somn a oftat cât a putut
Și a înghițit șoarecele – viu! Efectuați mișcări de înghițire.
Bietul a alergat la doctor: Întins în pat făcând un exercițiu
- Am mâncat un șoarece! Nu glumesc! „Bicicletă”.
Era un doctor care era cel mai deștept om, Mângâind tâmplele cu degetele arătător
Se uită cu severitate de sub pleoape: degete.
- Deschide gura, spune „Ah”! Ei spun „ah-ah-ah-ah”.
Acum să simțim părțile laterale, Își ating părțile laterale.
Să mângâiem ușor burta, Faceți mișcări circulare cu palma
de-a lungul stomacului în sensul acelor de ceasornic.

Să ne îndoim genunchii și să ne relaxăm, Îndoiți și îndreptați picioarele la genunchi.
Dar se pare că nu ne putem descurca cu mouse-ul.
Ridică-te, de ce stai întins!
Du-te, invită pisica.
Dar pisica era vicleană
Și l-a îmbrățișat pe uriaș. Își înfășoară brațele în jurul lor.
Am mers pe o potecă îngustă,
Un gigant și o pisică se îmbrățișează
Au sărit ușor. Ne-am aplecat. Sar și se aplecă.
Și s-au uitat sub paturi Se uită sub paturi.
S-a ghemuit, s-a ridicat, a fugit Efectuați mișcările în conformitate
Și am trecut peste denivelări. cu text.
Au căutat peste tot șoarecele.
Dar nu l-au putut găsi.
Copii:
Nu mai vrem să căutăm!
Trebuie să urcăm pe saltea!

Mersul pe calea sănătății.
Copiii stau pe saltea și se mișcă în jurul lui, pronunțând cuvinte.
Copii:
Acest covor nu este obișnuit, în formă de nasturi, drăguț.
Acest covor este foarte important,
Este terapeutic, este masaj.
Călcați, plimbați-vă și distrați-vă puțin.
Educator:
Acum vom merge de-a lungul podelei, pe degetele de la picioare, pe călcâie, pe exteriorul picioarelor și apoi în ghemuit.
Vom face jogging.
Vrem să dansăm puțin.
După câteva învârtiri ușoare, vom crea o figură surprinzătoare.
Copiii îngheață în poziția aleasă.
Educator:
Acum, băieți, să stăm în cerc și să ne facem un masaj al spatelui. (Copiii stau în cerc la lungimea brațului).

Masaj spate „Ploaie”.
CUVINTE DE ACȚIUNE
Ploaia care curge pe acoperiș - mângâind palmele pe spate
Bom, bom, bom!
De-a lungul acoperișului sunet vesel -
Bom, bom, bom!
Acasă, stați acasă - Atingând degetele pe spate
Bom, bom, bom!
Nu ieși nicăieri -
Bom, bom, bom!
Copiii se întorc la 180 de grade și continuă masajul.
Joacă, joacă - Pumnii pe spate
Bom, bom, bom!
Și dacă plec, atunci mergi la o plimbare:
Bom, bom, bom!
Ploaia curge pe acoperiș - Mângâind palmele pe spate
Bom, bom, bom!
De-a lungul acoperișului sunet vesel -
Bom, bom, bom!
3. Partea finală.
Educator:
Bravo băieți, acum hai să ne clătim și să ne spălăm.
Copiii iau pahare cu soluție salină și merg la chiuvete. Apoi se spală și fac gargară.
Educator:
Toamna, în mijlocul iernii -
Nu vrem boli
Ca să nu cedem în fața lor
Cu toții trebuie să ne întărim!

De asemenea, vreau să vă spun din ce sunt făcute covorașele noastre de masaj, sunt accesibile, ieftine și foarte confortabile.
Primul covor „Burete”.
Fabricat din bureți obișnuiți de spălat vase cusuți pe țesătură groasă.
Ajută la încălzirea picioarelor, deoarece suprafața aspră a buretelui freacă talpa piciorului.
2- Covor „Button”.
Constă dintr-o țesătură densă pe care sunt cusuți nasturi de lemn la distanțe egale.
3- Covor „cu nervuri”.
Fabricat din markere obișnuite (în afara ordinelor), cusute strâns împreună.
4-covor „Inele”.
Fabricat din inele de perdele cusute pe o bucată de material groasă.
5-mat „Bubble”.
Inventat si realizat de noi din folie obisnuita pentru transportul echipamentelor, este foarte placut la atingere, iar bulele izbucnesc atat de amuzant incat copiii sunt foarte incantati. Singurul dezavantaj este că trebuie să schimbați des folia de pe covoraș, deoarece se strică rapid.
6- Covor „plută”.
Fabricat din capace de sticle obișnuite din plastic cusute pe țesătură groasă.
SALVELE NOASTRE DE MASAJ.

GBOU Scoala Nr. 1375 DO Nr. 6, Moscova.

Complex de gimnastică de trezire

FIȘĂ DE GIMNASTIC DUPĂ SOMMN ÎN GRUPE DE SENIOR ȘI PREGĂTITOR

Septembrie

Complexul nr. 1. Prima, a doua săptămână.

Gimnastica in pat.

1. „Întinderea” .!I.p. – întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați alternativ mâna dreaptă (stânga) în sus, întindeți, coborâți; faceți același lucru alternativ cu mâna stângă, piciorul drept și piciorul stâng. Apoi ridicați brațele și picioarele în același timp, întindeți-vă și coborâți.

Prevenirea picioarelor plate.

Mersul corectiv („să mergem în pădure”) în alternanță cu mersul normal: pe degete („vulpe”), pe călcâie („este rouă pe iarbă, nu vă udați picioarele”), pe în afara piciorului („urs”), cu genunchi înalți de ridicare („elk”), într-un semi-ghemuit („arici”), de-a lungul potecilor corective („vom merge desculți și peste pietricele, și peste crengi și peste conuri”).

Lecție de educație fizică „Spatele meu este drept”.

I.p. – poziție îngustă, mâinile la spate, împletite într-o lacăt.7
Spatele meu este drept, nu mi-e frică să mă aplec (aplecat înainte):
Mă îndrept, mă aplec, mă întorc (acțiuni conform textului).

Merg cu o postură mândră, ținând capul drept (merg pe loc).
Unu, doi, trei, patru, trei, patru, unu, doi (întoarcerile trunchiului)!
Pot să mă așez și să mă ridic, să mă așez și să mă ridic din nou (acțiuni conform textului). Mă voi apleca ici și colo! O, spatele drept (torsul se îndoaie)!
Unu, doi, trei, patru, trei, patru, unu, doi (întoarcerile trunchiului)!

„Zbor spre lună”

Proceduri de apă.

Septembrie

Complexul nr. 2. A treia, a patra săptămână.

Gimnastica in pat.

1. „Întinderea” I.p. – întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați alternativ mâna dreaptă (stânga) în sus, întindeți, coborâți; faceți același lucru alternativ cu mâna stângă, piciorul drept și piciorul stâng. Apoi ridicați brațele și picioarele în același timp, întindeți-vă și coborâți.

2. „Să ne odihnim”. I.p. – culcat pe burtă cu sprijin pe coate, susținând ușor bărbia cu palmele. Alternativ, îndoiți și îndreptați genunchii. Repetați de 3-4 ori.

3. Automasajul capului („hai să te spălăm pe cap”). I.p. - ghemuit. Învățătoarea dă instrucțiuni, copiii imită mișcările: „Dă drumul la apă la duș. Atinge-l... Oh, e cald! Adăugați apă rece, udați-vă părul, turnați șampon în palmă, spălați-vă părul, spălați-vă bine părul din toate părțile... Nu, spatele nu este spălat deloc. Bine acum! Clătiți din nou spuma din toate părțile. Sasha avea încă spumă pe tâmple. Acum totul este curat, opriți apa. Luați un prosop și uscați-vă ușor părul. Luați un pieptene și pieptănați-vă bine părul. Nu apăsați prea tare pieptene sau vă veți zgâria scalpul. Eşti atât de frumoasă!"

Prevenirea picioarelor plate.

Prevenirea tulburărilor posturale.

Lecție de educație fizică „Mâinile în lateral”.

I.p. - stând lângă pat.
Mâinile în lateral, în pumn (brațele în lateral, degetele în pumn, spatele drept),

Mâinile sus, în pumn (mâinile sus, degetele în pumn, spatele drept),
Să-l deschidem în lateral (mâinile pe centură).
Ridicați-vă cu degetele de la picioare (stați în picioare, cu spatele drept),
Așezați-vă și îndreptați-vă (așezați-vă și în picioare, cu spatele drept). Pentru a crește mai repede (brațele sus, întindeți),
Întindeți-vă mai tare (brațele relaxate în jos).

„Zbor spre lună”

Când efectuați exercițiile, inspirați pe nas, cu gura închisă.
— Să pornim motorul. I.p. – stai cu picioarele depărtate, mâinile în fața pieptului, strânși în pumni. Inspiră – i.p.; expiră – rotește-ți brațele îndoite (unul în jurul celuilalt) la nivelul pieptului; În același timp, pronunțați „R-r-r-r” cu o singură respirație. Repetați de 4-6 ori.
— Zburăm pe o rachetă. I.p. – în genunchi, brațele sus, palmele împreună deasupra capului. Inspiră – i.p.; expirare lungă - balansați dintr-o parte în alta, transferând greutatea corpului de la un picior la altul, pronunțați întins: „U-u-u-u-u”. Repetați de 4-6 ori.
„Ne-am îmbrăcat casca pentru costumul spațial.” I.p. – ghemuit, cu mâinile strânse deasupra capului. Inspiră – i.p.; expirați - întindeți-vă brațele în lateral, spuneți: „Pui”. Repetați de 4-6 ori.
— Să intrăm în roverul lunar. I.p. – poziție îngustă, brațele de-a lungul corpului. Inspiră – i.p.; expirați - ghemuit complet, brațele înainte, spuneți: „Wow!” Repetați de 4-6 ori.
— Nebuni. I.p. – stați în genunchi, cu brațele îndoite la coate și întinse în lateral, cu degetele depărtate. Inspiră – i.p.; expirați - înclinați-vă trunchiul în lateral, spuneți: „Hee-hee”. Repetați de 3-4 ori în fiecare direcție.
„Să respirăm aer curat pe Pământ”. I.p. – picioarele depărtate, brațele de-a lungul corpului. Inspirați – ridicați brațele în sus prin laterale; expirați - coborâți ușor brațele, spuneți: „Ah!” Repetați de 4-6 ori.
Proceduri de apă.

octombrie

Complexul nr. 3. Prima, a doua săptămână.

1. „Nor de toamnă” I.p. - întins pe spate. Copiii se încruntă ca un nor de toamnă, în timp ce mușchii feței se încordează mai întâi, apoi se relaxează. Repetați de 5 ori.

2. „Cad frunzele” I.p. – întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți brațele în fața pieptului, mișcă-le în lateral, coboară-le. Ridicați, conectați-vă în fața pieptului, coborâți. Repetați de 6 ori.

3. „Cald - rece” I.p. – întins pe spate, cu brațele în lateral. Când aud cuvântul „rece”, copiii își ridică picioarele, se îndoaie la genunchi și le strâng cu mâinile. Pe cuvântul „căldură” revin la i. n. Se repetă de 6 ori.

4. „Înghețat” I.p. – întins pe partea dreaptă, brațul drept ridicat, brațul stâng de-a lungul corpului. Ridicați piciorul stâng și brațul stâng în același timp. Reveniți la i. n. La fel si cu piciorul si mana dreapta. Repetați de 5 ori.

5. „A ieșit soarele” I.p. – asezat pe pat, picioarele indoite la genunchi. Zâmbește ca soarele.

6. „Woke up” IP - stând pe pat, picioarele depărtate, mâinile pe centură. 1-3 curbe înainte. 4-in i.p. Repetați de 6 ori.

Prevenirea picioarelor plate

Mergând pe „căile sănătății”.

Prevenirea tulburărilor posturale.

Lecție de educație fizică „Ne-am verificat postura.”

I.p. – suport de mână pe centură sau la spate.
Am verificat postura (mersul cu degetele de la picioare pe loc)
Și și-au tras omoplații împreună.
Am mers pe degete
Și apoi pe călcâie (merg pe călcâie).
Mergem ca toți băieții (merg pe loc),
Și ca un urs cu piciorușe (mergând pe arcul exterior al piciorului).
Apoi vom merge mai repede (alergând pe loc)
Și apoi vom trece la alergare. (mers pe loc)

Exerciții de respirație.

Adunarea castanelor fie cu piciorul drept, fie cu piciorul stâng.
Proceduri de apă.

Complexul nr. 4. A treia, a patra săptămână.

Gimnastica pentru trezirea in pat.

3. Fă pumnii cu degetele.
4. Îndoaie coatele și ridică-le deasupra capului, blocându-le împreună.
5. Întinde-ți bine tot corpul, provocând un căscat artificial.
6. Pune mâinile jos.
7. Frecați palmele până se încălzesc.
8. „Spălați” fața și gâtul cu palmele calde.
9. Trage-ți piciorul drept cu călcâiul, degetele de la picioare spre tine.
10. Trage-ți piciorul stâng cu călcâiul, degetele de la picioare spre tine.
11. Trageți ambele picioare împreună.
12. Aplecați-vă.
13. S-a așezat.
14. Strângeți-vă mâinile și întindeți-vă, întorcând palmele în sus.
15. Dorește-ți din punct de vedere mental familiei, prietenilor, sănătate, bunătate și bucurie, bună dispoziție.

Prevenirea picioarelor plate (2-3 min.)

Mergând unul după altul (desculț)

„Vom merge în grădina noastră. Vom culege legume acolo.”
(Mercând cu degetele de la picioare)
„Drumul este scurt și îngust, să mergem în picioare! (Pas lateral suplimentar cu un „arbor”)
„Mergem de-a lungul trotuarului, ne ghemuim pe ea” (Mercându-ne de la călcâi până la deget, ținând corpul drept și privind înainte)
„Picioare obosite au mers pe potecă.” (Stai pe un scaun, ridica si coboara degetele de la picioare fara a ridica calcaiele de pe podea. (de 6-8 ori)
„Ne-am așezat pe o pietricică, ne-am așezat, ne-am așezat.” (Mângâiați mușchii picioarelor și picioarelor) „Picioarele se odihnesc, mușchii se relaxează”

Prevenirea tulburărilor posturale.

„Floarea soarelui” - Există un cap de aur în mijlocul curții.

I.p. - o.s.1 - ridică-ți brațele în sus prin laterale, stai pe degete de la picioare; 2- reveniți la poziția de pornire.
„Morcov” - îl trag din gaură de împletitura ondulată. I.p. - în genunchi. 1- aplecarea inainte, bratele inainte-jos; 2 - revenirea la i.p.
„Nap” - „Partea rotundă, partea galbenă, Bun stă pe pat.” I.p. - cu picioarele drepte, mâinile în față, dedesubt, 1 - ridicați brațele prin laterale în sus, 2 - reveniți la I.p.
„Cartoful” - Tufa a crescut verde și gros în patul grădinii. Sapă puțin - sunt cartofi sub tufiș. I.p. - întins pe spate. I - ridicați brațele și picioarele la un unghi de 45° în sus; 2- revenirea la IP.
„Varză” - plasture pe plasture - plasture verde, 1 - îndoiți genunchii în sus, puneți mâinile pe spate; 2 - revenirea la IP.
„Sperietorie” - Cine stă pe un băț Cu o barbă făcută dintr-un prosop Vântul suflă - face zgomot, Își zvâcnește picioarele, scârțâie"
Sărituri pe două picioare, brațele în lateral, în jos, alternând cu mersul.

Exerciții de respirație.

Exerciții sănătoase pentru gât.

1. „Cal”. Amintiți-vă cum copitele unui cal zăngănesc de-a lungul trotuarului. Ne clacăm limba, acum mai tare, acum mai liniștit. Fie accelerăm, fie încetinim viteza calului.

2. „Corb”. O cioară s-a așezat pe gard și a decis să distreze pe toată lumea cu cântecul său frumos. Mai întâi ridică capul, apoi se întoarce în lateral. Iar crocâitul ei vesel se aude peste tot. Copiii pronunță „ka-a-a-aar” într-un mod întins. Repetați de 5-6 ori.

3. „Smiley”. Râsul mi-a intrat în gură și era imposibil să scap de el. Ochii s-au îngustat, buzele s-au deschis cu bucurie și s-au auzit sunetele „ha-ha-ha, hee-hee-hee, gee-gee-gee”.

Proceduri de apă.

noiembrie

Complexul nr. 5. Prima, a doua săptămână.

Gimnastica in pat.

1. I.p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii, trageți picioarele la piept, strângeți-vă genunchii cu mâinile, reveniți în poziția în picioare.

2. I.p.: culcat pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele îndoite la genunchi. Înclinarea genunchilor la stânga, în i.p., înclinarea genunchilor la dreapta, în i.p.

3. I.p.: stând, picioarele împreună, brațele sprijinite în spate. Îndoiți genunchii, trageți-i la piept, cu sunetul „f-f” - expirați (prin nas).

4. I.p.: la fel, o mână pe burtă, cealaltă pe piept. Inspiră pe nas, atragând în stomac; expirați pe gură, umflând stomacul.

5. I.p.: în picioare, picioarele depărtate, mâinile în jos. Bate din palme - expiră; întinde-ți palmele în lateral - expiră.

6. I.p.: o.s. Întindere: ajuns până la tavan, revenit la IP.

Prevenirea picioarelor plate.

Masajul mainilor.

1. „Spălați” mâinile, frecați activ palmele până când simțiți o căldură intensă.

Prevenirea tulburărilor de postură, exerciții de respirație.

Lecție de educație fizică „Libelula”.

I.p. - stând între paturi.

pus la ochi („ochelari”),
se întoarce în lateral) Și ea însăși, ca un elicopter, (își rotește antebrațele înainte și înapoi cu o jumătate de întoarcere
Stânga, dreapta, înapoi, înainte. (stânga-dreapta; se înclină în lateral)





Rămâne doar cântecul. îndoiți piesa bucală și „cântați”: „D-z-z

Proceduri de apă.

noiembrie

Complexul nr. 6. A treia, a patra săptămână.

Gimnastica in pat.

"Întindere" I.p. – din poziția „întins pe spate” în pat.

1. Pe măsură ce inhalați, piciorul stâng întinde călcâiul înainte de-a lungul patului, iar brațul stâng se întinde în sus de-a lungul corpului. Respirația este ținută, picioarele și brațele sunt întinse cât mai mult posibil. În timp ce expirați, relaxându-vă, copilul spune: „id-d-da-a-a-a”.

2. Piciorul drept întinde călcâiul înainte de-a lungul patului, iar brațul drept urcă, de-a lungul corpului - inspiră. După ce vă țineți respirația, în timp ce expirați, pronunțați „pin-gal-la-a”.

3. Ambele picioare se întind cu călcâiele înainte de-a lungul patului, ambele brațe în sus de-a lungul corpului. Țineți-vă respirația și, în timp ce expirați, spuneți încet „su-shum-m-m-na”.

4. Trageți genunchii îndoiți la piept și strângeți-i cu mâinile.

5. Mișcare în cruce a brațelor și picioarelor ridicate perpendicular pe corp.

6. Legănarea genunchilor îndoiți spre dreapta și stânga cu mișcarea opusă a brațelor.

Prevenirea picioarelor plate.

Mersul desculț pe saci de pietricele de râu, alternând cu mersul pe telecabină...

Masajul mainilor.

2. Scoateți fiecare deget și apăsați pe el.

3. Frecați falangele degetelor unei mâini peste unghiile celeilalte mâini, ca pe o placă de spălat.

4. Frecați „câșpa” pe tot brațul până la umăr, apăsând ferm pe mușchii umărului și antebrațului; „Spălați săpunul cu apă”
duce o mână în sus, apoi palmă în jos și „scutură apa”.

Lecție de educație fizică „Libelula”. I.p. - stând între paturi.
Iată o libelulă (stai pe degetele de la picioare, cu brațele în sus)
Ca ochii de mazăre. (unește indexul și degetul mare al ambelor mâini într-un cerc,
pus la ochi („ochelari”), se întoarce în lateral) Și ea însăși, ca un elicopter, (rotindu-și antebrațele înainte și înapoi cu o jumătate de întoarcere

Și este rouă pe iarbă, (ghemuit)
Și este rouă pe tufișuri. (aplecat inainte, aplecat)
Ne-am scuturat palmele (bătăi din palme în fața noastră, mâinile alternativ în sus și în jos)
Libelula a zburat departe. (mișcări frecvente mici ale mâinilor, brațelor în lateral)
Saritorul era speriat (mâinile în spatele capului, se înclină la stânga și la dreapta, palmele
Rămâne doar cântecul.

decembrie

Complexul nr. 7. Prima, a doua săptămână.

Gimnastica in pat.

3. Automasajul palmelor („este foarte frig iarna, așa că vom pune foc
încălzește-te"). I.p. – stând pe pat, cu picioarele încrucișate. Frecați rapid palmele până când
apariția căldurii. Apoi „spălați” fața cu palmele calde. Repetați de 3-4 ori.

Prevenirea picioarelor plate.

Mergând desculț pe o „cale combinată”. (alternând o plimbare cu frânghie, o scândură cu nervuri, o potecă făcută din saci de pietricele de râu, un covoraș de cauciuc cu țepi, sare și covorașe uscate)

Prevenirea tulburărilor posturale.

I.p. - stând între paturi.
Concurență, băieți.


Acesta nu este deloc un mister -



Fuge fără să se uite înapoi -
El nu va face nimic (întoarce corpul spre dreapta - stânga)
Un adevărat om puternic!
(P. Sinyavsky)

Exerciții de respirație.

Proceduri de apă.

decembrie

Complexul nr. 8. A treia, a patra săptămână.

Gimnastica in pat.

1. Întinderea. („Regina Zăpezii a rostit cuvinte magice, iar copiii au început să crească în somn”). I.p. – întins pe spate, ridică-ți brațele în sus și coboară-le pe patul din spatele capului, cu ochii închiși. Trage alternativ brațul drept și stâng, piciorul drept și stânga departe de tine (fie cu degetul de la picior, fie cu călcâiul), te poți întinde cu brațele și picioarele în același timp, întinzând coloana vertebrală.

2. Joc „Iarnă și vară” (tensiune și relaxare musculară). I.p. - întins pe spate. La semnalul „Iarnă!” copiii ar trebui să se ghemuiască într-o minge și să se agite peste tot, prefăcându-se că sunt reci. La semnalul „Vara!” copiii se deschid, își relaxează mușchii corpului, arătând că sunt caldi. Repetați de mai multe ori.

3. Automasaj al palmelor („iarna este foarte frig, așa că vom face foc să ne încălzim”). I.p. – stând pe pat, cu picioarele încrucișate. Frecați-vă palmele rapid până se încălzesc. Apoi „spălați” fața cu palmele calde. Repetați de 3-4 ori.

Prevenirea picioarelor plate.

Un set de exerciții efectuate stând pe scaune („să ne încălzim picioarele înghețate după o plimbare pe zăpadă”): întindeți picioarele înainte, strângeți și desfaceți degetele de la picioare; întinde-ți picioarele înainte, trage-ți picioarele mai întâi cu degetele de la picioare, apoi cu călcâiele; întinde-ți picioarele înainte și conectează-te, „desenează” diverse forme geometrice (cerc, pătrat, triunghi) cu picioarele în aer; așezați întregul picior pe podea, ridicați picioarele pe degete, ridicând călcâiele de pe podea cât mai mult posibil; de la aceeasi IP ridică-ți degetele de la picioare fără a-ți ridica picioarele de pe podea. Repetați fiecare exercițiu de 6-8 ori.

Prevenirea tulburărilor posturale.

Lecție de educație fizică „Educație fizică distractivă”.

I.p. - stând între paturi.
Concurență, băieți.
Vom începe acum cu exerciții (mers cu mișcări bruște ale brațelor în lateral),
Pentru ce se încarcă? (Stai pe degetele de la picioare, brațele sus - întinde-te)
Acesta nu este deloc un mister -
Pentru a dezvolta puterea (stai jos - ridica-te in picioare, mentine postura)
Și nu obosiți toată ziua! (apleaca-te pe spate - indrepta-te)
Dacă cineva face exerciții fizice (aleargă cu o ridicare înaltă a șoldului, păstrează-ți postura)
Fuge fără să se uite înapoi -
Nu-i va păsa

(P. Sinyavsky)

Gimnastica respiratorie si sonora.

"Anul Nou". La efectuarea tuturor exercițiilor, inhalarea se face prin nas, gura este închisă.
„Ceasul sună de 12 ori”. I.p. – în picioare, picioarele depărtate, brațele în sus, încleștate. Inspiră – i.p.; expirați - aplecați-vă în lateral, spuneți: „Bom!” Repetați de 12 ori.
„Bradul de Crăciun este elegant.” I.p. – în picioare, brațele de-a lungul corpului, mâinile în lateral. Inspirați – ridicați-vă pe degetele de la picioare, întindeți ușor brațele în lateral; expirați - întoarceți trunchiul în lateral, pe jumătate ghemuit, mâinile în poziție în picioare, spuneți: „Ah!” Repetați de 3-4 ori în fiecare direcție.
„Claps”. I.p. – în genunchi, brațele de-a lungul corpului. Inspirați - întindeți-vă brațele în lateral, expirați - coborâți-le, bateți din palme, spuneți: „Aplaudă!” Repetați de 6-8 ori.
„Moș Crăciun suflă”. I.p. – ghemuit, pliază-ți palmele într-un „tub” în jurul gurii. Inspiră – i.p.; În timp ce expirați, spuneți într-un mod întins: „U-oo-oo-oo”. Repetați de 6-8 ori.

Proceduri de apă.

ianuarie

Complexul nr 9.

Gimnastica in pat.

1. Inspirați calm și expirați cu respirația plină.
2. Mișcă-ți degetele de la mâini și de la picioare.
3. Unește-ți palmele și freacă până se încălzește. O palmă o traversează pe cealaltă.
4. Trage ușor de vârful nasului.
5. Folosește-ți degetele arătător pentru a-ți masa nările.
6. Frecați în spatele urechilor de sus în jos cu degetele arătător: „ungeți ca să nu se desprindă”.
7. Inspirați, în timp ce expirați, pronunțați sunetul „mm-mm-mm”, bătând cu degetele pe aripile nasului.
8. Inspirați pe nas, expirați pe gură pe palmă - „suflă un fulg de zăpadă din palmă”.

Prevenirea picioarelor plate.

Mersul corectiv pe un covoraș de cauciuc cu țepi. I.p. - stând între paturi. Mersul pe loc; rostogolire de la călcâi la deget și de la călcâi la călcâi; ghemuit pe degetele de la picioare; „bicicletă” (apăsați pedalele una câte una). Repetați fiecare exercițiu de 10 ori.

Mergând cu o jucărie plată întinsă pe cap, mâinile pe centură, spatele drept. Mergeți fără a scăpa jucăria.
Masajul capului.

Proceduri de apă.

februarie

Complexul nr. 10. Prima și a doua săptămână.

Gimnastica in pat.

1. I.p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, ridicați piciorul drept (drept), I.P., ridicați piciorul stâng (drept), I.P.

2. IP: întins pe spate, mâinile în fața ta „ținând volanul”, „mersul pe bicicletă”, IP.

3. I.p.: culcat pe spate, brațele în sus, întoarceți trunchiul la dreapta, fără a ridica picioarele de pe podea, i.p., întoarceți corpul la stânga, i.p.

4. IP: întins pe spate, mâinile în spatele capului, aduceți coatele împreună în față (coatele atingându-se) - expirați, IP, coatele ating podeaua - inspirați,

5. I.p.: stând, picioarele încrucișate, mâinile pe centură, brațele în sus prin laterale - inspiră, expiră.

6. I.p.: o.s., luați postura corectă fără control vizual (ochii închiși), repetați de 3-4 ori.

Exerciții pentru ochi.

1. „Ceas”. I.p. – în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept.
Pentru unul - ochi la dreapta, pentru doi - i.p., pentru trei - ochi la stânga, pentru patru - i.p. Repetați de 8-10 ori.

2. I.p. La fel. Pentru unul - ochii în sus, pentru doi - i.p., pentru trei - ochii în jos, pentru patru - i.p. Repetați de 8-10 ori.

3. I.p. La fel. Efectuăm mișcări circulare cu ochii de la stânga la dreapta și invers. Repetați de 3-4 ori în fiecare direcție.

4. „Blind Man's Bluff”. I.p. La fel. O dată au închis ochii, de două ori au închis ochii, de trei ori au făcut cu un ochi, de patru ori au făcut cu celălalt ochi. Repetați de 8-10 ori.

Prevenirea tulburărilor posturale.

1.I.p. – în picioare, cu picioarele împreună. O mână este sus, cealaltă este în jos. La un moment dat – unește-ți mâinile în spatele tău; pentru doi, trei, patru, cinci - țineți fără a elibera; pentru șase - i.p. Același lucru cu cealaltă mână. Repetați de 6-8 ori.

2. I.p. – în picioare, picioarele unite, mâinile pe centură. Pentru unul - ridicați piciorul îndoit, pentru doi - îndreptați piciorul înainte, întindeți brațele în lateral, pentru trei - pliați piciorul și brațele, pentru patru - coborâți piciorul. Repetați de 6-8 ori. (Pauză)

3. „Mergi în jur.” Mergeți pe loc timp de 1-2 minute, menținând poziția corectă.
Prevenirea picioarelor plate.
Mergând desculț pe o „cale combinată”. (pasare de frânghie alternativă, scândură cu nervuri, covoraș de cauciuc cu vârfuri)

Exerciții de respirație.

1. Umflați balonul de 3-4 ori. Competiție între copii „Cine are mingea mai mare?”

2. Respirația alternativă prin nara stângă și cea dreaptă și expirarea pe gură. Repetați de 10-12 ori.

3. Respiră adânc, ține-ți respirația și expiră încet.

4. Inspiră pe nas și expiră intens pe gură. Când expirați, puteți invita copiii să sufle o pană sau o bucată de hârtie din palmă și să organizeze o competiție.

Repetați fiecare exercițiu de 10-12 ori.

Proceduri de apă.

februarie

Complexul nr. 11. A treia, a patra săptămână.

Gimnastica in pat.

1. „Întindere”. I.p. - întins pe spate. Exercițiul imită întinderea unei pisici: întindeți-vă cu brațele, picioarele și brațul-picior în diagonală.

2. „Bicicletă”. I.p. - întins pe spate. Imitați mersul pe bicicletă făcând cercuri cu picioarele. (20 sec.)

3. „Kalachik”. I.p. - întins pe spate. Trageți-vă capul și șoldurile spre piept („curl”), încercând să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil (20 sec.)

Presopunctura.

1. I.p. în picioare, picioarele libere, frecați palma de palmă (de 5-6 ori).

2. I.p. La fel. Frecați obrajii cu palmele (de 5-6 ori).

3. I.p. La fel. Frecați degetele peste lobii urechii (de 5-6 ori).

4. I.p. La fel. Frecați degetele arătător lângă aripile nasului (de 5-6 ori).

5. I.p. La fel. Cu degetele arătător, frecați crestele sprâncenelor de la puntea nasului până la tâmple (de 5-6 ori).

6. I.p. La fel. Folosind degetul arătător, apăsați ușor gropița pe bărbie și masați cu mișcări circulare într-o direcție, apoi în cealaltă (de 5-6 ori în fiecare direcție).

7. I.p. La fel. Folosind degetul arătător de la o mână, găsiți pe cealaltă parte punctul dintre degetul mare și arătător și masați. Schimbați mâna (de 5-6 ori).
Prevenirea tulburărilor posturale.

Exercițiul „Arborele”. I.p. în picioare, așezați picioarele împreună, picioarele apăsate pe podea, brațele în jos, spatele drept. Inspirați și expirați calm, ridicați încet brațele în sus. Țineți-le cu palmele față în față, cu degetele împreună. Întindeți-vă, imaginați-vă un copac puternic, puternic. Un trunchi înalt și zvelt ajunge spre soare. Corpul, ca un copac, se umple de putere, vigoare și sănătate. (Face acest lucru timp de 15-20 de secunde.) Coborâți brațele și relaxați-vă.

Prevenirea picioarelor plate.

Mersul desculț pe poteci corective („ne întărim și mergem desculți pe poteci înzăpezite”).
Un set de exerciții efectuate stând pe scaune („să ne încălzim picioarele înghețate după o plimbare pe zăpadă”):

Întindeți picioarele înainte, strângeți și desfaceți degetele de la picioare;

Întinde-ți picioarele înainte, trage-ți picioarele mai întâi cu degetele de la picioare, apoi cu călcâiele;

Întinde-ți picioarele înainte și conectează-te, „desenează” diverse forme geometrice (cerc, pătrat, triunghi) cu picioarele în aer;

așezați întregul picior pe podea, ridicați picioarele pe degete, ridicând călcâiele de pe podea cât mai mult posibil; de la aceeasi IP
ridică-ți degetele de la picioare fără a-ți ridica picioarele de pe podea. Repetați fiecare exercițiu de 6-8 ori.

Exerciții de respirație.

1. Umflați balonul de 3-4 ori. Competiție între copii „Cine are mingea mai mare?”

2. Respirația alternativă prin nara stângă și cea dreaptă și expirarea pe gură. Repetați de 10-12 ori.

3. Respiră adânc, ține-ți respirația și expiră încet.

4. Inspiră pe nas și expiră intens pe gură. Când expirați, puteți invita copiii să sufle o pană sau o bucată de hârtie din palmă și să organizeze o competiție.

Repetați fiecare exercițiu de 10-12 ori.

Proceduri de apă.

Martie

Complexul nr. 12. Prima și a doua săptămână.

Visul a trecut și ne-am trezit
Au zâmbit, s-au întins, (Copiii se întind în timp ce stau întinși pe spate.)
Trei labe una împotriva celeilalte (Frecați o mână de cealaltă.)
Și ne lovim puternic în palme. (Bate).
Acum să ne ridicăm picioarele (ridicăm picioarele pe rând).
Ca mama noastră, Pisica,

S-au întors pe burtă, (Se întorc pe burtă.)
Ne-am întins din nou împreună,
Le-a luat de pe pernă (Ridică și coboară capul.)
Nas, cap și urechi,
Au coborât rapid în genunchi (Mișcați articulațiile șoldului spre stânga)

They arched, they arched, (Se îndoaie și își îndoaie spatele).
Întoarse pe o parte, (Întoarce capul la dreapta și la stânga.)

S-au zgâriat călcâiele (s-au zgâriat pe călcâi).
Au bătut puțin în podea, (își bat călcâiele în podea).
Câștigă putere, picioare!
Picioarele noastre au căpătat putere,
Au galopat de-a lungul cărării, (Ei merg pe calea sănătății).
Calea nu este ușoară,
Pe denivelat, pe înțepător,
Aproximativ - asta este!
Suntem treji, suntem gata
Cântă, joacă și fugi din nou.
Împreună nu suntem prea leneși să spunem:
„Bună ziua, ziua fericită!”
Masaj la picioare.
I.p. - stând cu picioarele încrucișate.

1. Trăgând piciorul piciorului stâng spre el, copilul își întinde degetele de la picioare, mângâie între degete și își întinde degetele. Apasă puternic pe călcâi, freacă piciorul, ciupește, mângâie degetele de la picioare, călcâiul și partea convexă a piciorului. Face mișcări de rotație cu piciorul, trage degetul și călcâiul înainte, apoi își mângâie tot piciorul cu palma: „Fii sănătos, frumos, puternic, îndemânatic, bun, fericit!...” La fel și cu piciorul drept.

2. Mângâie, ciupește, freacă puternic picioarele și coapsele, „îmbrăca” un ciorap imaginar, apoi „îl scoate și îl aruncă”, dând din mâini.
Exerciții de respirație.

E timpul să pictezi camerele
Au angajat un pictor
Vine la casa veche
Cu o perie și o găleată nouă.

Proceduri de apă.

Martie

Complexul nr. 13. Săptămâna a treia și a patra.

Gimnastica la pat, prevenirea tulburarilor posturale si a picioarelor plate.

Lecție de educație fizică „Gimnastică pentru pisoi”.

Visul a trecut și ne-am trezit
Au zâmbit și s-au întins.Copiii s-au întins întinși întinși pe spate.
Trei labe atingându-se, frecând o mână de cealaltă.
Și ne lovim puternic în palme. Ei bat din palme.
Acum să ne ridicăm picioarele, să ne ridicăm picioarele unul câte unul.
Ca mama noastră, Pisica,
Stânga și dreapta - suntem niște pisoi curajoși.
S-au întors pe burtă, S-au întors pe burtă.
Ne-am întins din nou împreună,
Rupe de pe pernă Ridică și coboară capul.
Nas, cap și urechi,
S-au ridicat în genunchi vioi - Mișcă-și articulațiile șoldului spre stânga
Au fluturat „cozile” și spre dreapta.
S-au arcuit, s-au aplecat, S-au arcuit și și-au arcuit spatele.
S-au întors pe o parte, întorcând capul la dreapta și la stânga.
S-a așezat pe pătuț, S-a așezat pe pat, cu picioarele atârnate,
Și-au zgâriat călcâiele, și-au zgâriat călcâiele.
Au bătut puțin în podea, Au bătut călcâiele în podea.
Câștigă putere, picioare!
Picioarele noastre au căpătat putere,
Au galopat pe potecă, Au mers pe calea sănătății.
Calea nu este ușoară,
Pe denivelat, pe înțepător,
Aproximativ - asta este!
Suntem treji, suntem gata
Cântă, joacă și fugi din nou.
Împreună nu suntem prea leneși să spunem:
„Bună ziua,
O zi amuzantă!”

Masajul mainilor.

1. „Spălați” mâinile, frecați activ palmele până când simțiți o căldură intensă.

2. Scoateți fiecare deget și apăsați pe el.

3. Frecați falangele degetelor unei mâini peste unghiile celeilalte mâini, ca pe o placă de spălat.

4. Frecați „câșpa” pe tot brațul până la umăr, apăsând ferm pe mușchii umărului și antebrațului; „Spălați săpunul cu apă”, țineți o mână în sus, apoi palma în jos și „scuturați apa”.
Gimnastica respiratorie si sonora.

„Zburând spre Lună” Când efectuați exercițiile, inspirați pe nas, cu gura închisă.
— Să pornim motorul. I.p. – stai cu picioarele depărtate, mâinile în fața pieptului, strânși în pumni. Inspiră – i.p.; expiră – rotește-ți brațele îndoite (unul în jurul celuilalt) la nivelul pieptului; În același timp, pronunțați „R-r-r-r” cu o singură respirație. Repetați de 4-6 ori.
— Zburăm pe o rachetă. I.p. – în genunchi, brațele sus, palmele împreună deasupra capului. Inspiră – i.p.; expirare lungă - balansați dintr-o parte în alta, transferând greutatea corpului de la un picior la altul, pronunțați întins: „U-u-u-u-u”. Repetați de 4-6 ori.
„Ne-am îmbrăcat casca pentru costumul spațial.” I.p. – ghemuit, mâinile strânse deasupra capului
spre castel. Inspiră – i.p.; expirați - întindeți-vă brațele în lateral, spuneți: „Pui”. Repetați de 4-6 ori.
— Să intrăm în roverul lunar. I.p. – poziție îngustă, brațele de-a lungul corpului. Inspiră – i.p.; expirați - ghemuit complet, brațele înainte, spuneți: „Wow!” Repetați de 4-6 ori.
— Nebuni. I.p. – stați în genunchi, cu brațele îndoite la coate și întinse în lateral, cu degetele depărtate. Inspiră – i.p.; expirați - înclinați-vă trunchiul în lateral, spuneți: „Hee-hee”. Repetați de 3-4 ori în fiecare direcție.
„Să respirăm aer curat pe Pământ”. I.p. – picioarele depărtate, brațele de-a lungul corpului. Inspirați – ridicați brațele în sus prin laterale; expirați - coborâți ușor brațele, spuneți: „Ah!” Repetați de 4-6 ori.

Proceduri de apă.

Aprilie

Complexul nr. 14. Prima, a doua săptămână.

Gimnastica in pat.

1. I.p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Ridicați-vă capul, îndoiți ambele picioare, trageți-le cu genunchii la piept, țineți 4-5 numărări; reveni la IP Repetați de 5-6 ori.

2. „Rață”. IP: culcat pe burtă, mâinile încrucișate în față, fruntea pe mâini. Ridică-ți capul, partea de sus a pieptului, întinde-ți brațele înapoi; ridica picioarele drepte; aplecați-vă și rămâneți în această poziție pentru 4-5 numărări; reveni la IP Repetați de 5 ori.

3. I.p.: culcat pe spate, mâinile la curea, picioarele îndreptate. Ridicați picioarele drepte și faceți mișcări cu ele în plan orizontal - „foarfece orizontale”, de 3 ori timp de 15 secunde.

4. I.p.: culcat pe burtă, brațele încrucișate în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor. Ridicați-vă capul și centura de umăr, brațele în „aripi”, în lateral, în spatele capului, în „aripi”, reveniți în poziția în picioare. Repetați de 5 ori.

5. I.p.: culcat pe spate, brațele întinse în sus. Așezați-vă cu o mișcare a brațelor, mâinile în „aripi”, spatele drept; reveni la IP Repetați de 6-7 ori.

6. IP: stați pe călcâie, cu brațele în jos. Îndoiți-vă trunchiul înainte fără a vă ridica pelvisul de pe călcâie; întindeți-vă înainte, glisându-vă mâinile de-a lungul patului; revine încet la i.p. Repetați de 3 ori.

7. „Sârcul”. IP: stai chiar lângă pat, picioarele împreună, mâinile pe centură. Ridicați piciorul îndoit la genunchi, extindeți degetul, atingeți-l de genunchi; coapsa paralelă cu podeaua. Stați aproximativ 30 de secunde.

Masajul capului.

Folosiți vârfurile degetelor pentru a masa scalpul, mișcând pielea.
Prevenirea picioarelor plate.
I.p. - stând lângă pat.

1. „Scurtarea” picioarelor.

2. Rotire de la călcâi la deget și de la călcâi la călcâi.

3. Ridicați obiecte mici (țesături) de pe podea cu degetele de la picioare.

4. Aducerea și întinderea călcâielor în timp ce stați pe degete.

5. Așezați-vă pe degetele de la picioare.

Mergând desculț pe o scândură cu nervuri.
Prevenirea tulburărilor posturale.

Exerciții de respirație.

Jocul „Minge”. Copiii stau. „Umflați baloanele”: întindeți-vă brațele larg în lateral și respirați adânc, suflați aer în „balon” - „F-F-F”, bateți încet din palme. Aerul iese din balon. „Sh-Sh-Sh”, spun copiii, făcând o proboscide cu buzele și încrucișându-și mâinile pe genunchi. Repetați de 2-3 ori.

Joc „Hai să pictăm tavanul”. Copiii repetă în cor după profesor:
E timpul să pictezi camerele
Au angajat un pictor
Vine la casa veche
Cu o perie și o găleată nouă.
Apoi profesorul spune: „Acum tu și cu mine vom picta tavanul, doar limba noastră va fi pensula.”

Proceduri de apă.

Aprilie.

Complexul nr. 15. Săptămâna a treia și a patra.

Gimnastica in pat.

1. I.p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți capul, îndreaptă-ți degetele de la picioare spre tine; trageți piciorul îndoit spre stomac, strângeți-vă brațele și atingeți-vă fruntea de genunchi, țineți apăsat timp de 2-3 numărări; reveni la i.p.; repetați cu celălalt picior. Efectuați cu fiecare picior de 4 ori.

2. I.p.: culcat pe spate, mâinile la centură, picioarele îndreptate. Îndoiți ambele picioare la genunchi, îndreptați-vă; coboară încet picioarele drepte. Repetați de 5 ori.

3. „Peștele”. IP: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor. Ridicați-vă capul și centura de umăr, efectuați mișcări ale brațelor simulând înotul în brațe. De 3 ori timp de 20 de secunde.

4. I.p.: culcat pe o parte, piciorul este îndoit, brațul este îndoit și se află sub cap, brațul este în poziție de repaus în fața pieptului. 1 - ridicați piciorul în sus; 2 - ciorap spre tine; 3 - trageți degetul de la picior; 4 - coboară piciorul (de 4 ori). Repetați pe cealaltă parte.

5. I.p.: stand principal lângă pat, brațele în jos. „Creștem”: unește-ți mâinile într-o „lacăt”, ridică-le, răsucind degetele încleștate; întinde-ți brațele și vârful capului în sus; nu-ți ridica călcâiele de pe podea; reveni la IP Repetați de 3 ori.

6. „Moara”. IP: picioarele ușor depărtate, brațele în jos. 1-8 - rotația alternativă a brațelor drepte în plan lateral; faceți același lucru în direcția opusă - pauză. Repetați de două ori.
Prevenirea picioarelor plate.

Minut de educație fizică.

Stai pe un picior
Dacă ești un soldat persistent,
Piciorul stâng la piept,
Uite, nu cazi!
Acum stai in stanga,
Dacă ești un soldat curajos.

Mersul corectiv pe un covoraș de cauciuc cu țepi. I.p. - stând între paturi. Mersul pe loc; rostogolire de la călcâi la deget și de la călcâi la călcâi; ghemuit pe degetele de la picioare (spate drept); „bicicletă” (apăsați pedalele una câte una). Repetați fiecare exercițiu de 10 ori.
Prevenirea tulburărilor posturale.
Mergi cu o jucărie plată întinsă pe cap. Mâinile pe centură, spatele drept, arată drept. „Mergeți fără să scăpați jucăria.” (1-2 min.)

Exerciții de respirație dinamică.

1. Întinde-ți brațele înainte cu tensiune, relaxează-ți alternativ mâinile, antebrațele și complet mușchii brațelor.

2. Întinde-ți brațele în lateral cu tensiune, relaxează-ți alternativ mâinile, antebrațele și complet mușchii brațelor.

3. Rotații circulare ale capului: inspirați pentru două numărări, expirați pentru patru, șase și opt numărări.

4. Inspirați – întoarceți-vă capul cu tensiune spre umărul drept, în timp ce expirați, mișcați încet capul spre umărul stâng. Repetați de 3-4 ori și înclinați capul în jos pentru a vă relaxa mușchii gâtului.

5. Inspiră - aruncă-ți capul pe spate cu tensiune, expiră - înclină-l în jos, relaxează-te. Repetați exercițiile, pronunțând sunetele vocale (a), (o), (u) în timp ce vă aplecați.

Proceduri de apă.

Complexul nr. 16. Prima, a doua săptămână

Gimnastica pentru trezirea in pat.

"Jucăriile mele"

1.Vanka-stanka. IP - culcat pe spate. 1- intoarceti la dreapta cu tot corpul. 2- revenirea la I.p. La fel și în cealaltă direcție. Repetați de 4 ori.

2. Petarde. IP - culcat pe spate. 1- Ridica piciorul drept indoit la genunchi si bate din palme sub el. 2- revenirea la IP. La fel cu celălalt picior. Repetați de 4 ori.

3.Mașină. IP - culcat pe spate. 1- miscari de rotatie ale mainii in fata pieptului (motorul porneste). 2-3 - mișcări de rotație ale picioarelor. 4- revenirea la i.p. Repetați de 5 ori.

4.Toba. IP - culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi. 1- lovește patul cu pumnul mâinii drepte. 2- lovește patul cu pumnul mâinii stângi. 3- loviți călcâiul piciorului drept pe pat. 4- loviți călcâiul piciorului stâng pe pat.

5. Pinocchio. I.p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. 1- Ridicati bratele si picioarele in acelasi timp. 2- revenirea la IP. Repetați de 4 ori.

Prevenirea picioarelor plate.

Prevenirea tulburărilor posturale.

Lecție de educație fizică „Educație fizică distractivă”. I.p. - stând între paturi.
Concurență, băieți.
Vom începe acum cu exerciții (mers cu mișcări bruște ale brațelor în lateral),
Pentru ce se încarcă? (Stai pe degetele de la picioare, brațele sus - întinde-te)
Acesta nu este deloc un mister -
Pentru a dezvolta puterea (stai jos - ridica-te in picioare, mentine postura)
Și nu obosiți toată ziua! (apleaca-te pe spate - indrepta-te)
Dacă cineva face exerciții fizice (aleargă cu o ridicare înaltă a șoldului, păstrează-ți postura)
Fuge fără să se uite înapoi -
Nu-i va păsa
Un adevărat om puternic! (torsul se întoarce la dreapta - la stânga)
(P. Sinyavsky)

Exerciții de respirație.

1. I.p. - în picioare. Gura închisă. Închideți strâns o jumătate de nas cu degetul, respirați alternativ (de 4-5 ori) prin fiecare jumătate de nas.

2. Respirați doar pe nas. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați mâinile înainte și în sus cu palmele spre interior - inspirați, coborâți mâinile în jos - expirați. Efectuați încet de 5 ori.

3. În timp ce stați în picioare, inspirați printr-o jumătate a nasului și expirați prin cealaltă de până la 5-6 ori prin fiecare jumătate a nasului.

4. Stând cu picioarele împreună, nasul este ciupit cu degetele. Încet, numărați tare până la 10 (gura închisă), apoi respirați adânc și expirați complet pe nas (de 5-6 ori).

5. Inspirați pe nas, cu gura închisă. La o expirație prelungită, pronunțați sunetul „mm-mm” (încet de până la 8 ori).
Proceduri de apă.

Complexul nr. 17. Săptămâna a treia și a patra.

Gimnastica pentru trezirea in pat.

„Eroii din basme”.

1. „Pinocchio” I.p. - întins pe spate. 1- ridică simultan picioarele și brațele în fața ta. Folosiți degetele mâinii drepte pentru a atinge degetele de la picior stâng. 2- în I.p. La fel și cu celălalt braț și picior.

2. „Kolobok” I.p. - întins pe spate. 1- îndoiți genunchii, apăsați genunchii de piept și strângeți-i cu brațele. 2-3 balansați înainte și înapoi pe spate. 4- revenirea la I.p.

3. „Micul cal cocoșat” I.p. – întins pe burtă, cu brațele de-a lungul corpului. 1-3 arcuiți-vă spatele. 4- revenirea la i.p.

4. „Bebeluș” I.p. – întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. 1- trageți piciorul drept cu călcâiul înainte, extindeți brațul drept deasupra capului. 2- faceți același lucru cu piciorul stâng. 3 – faceți același lucru cu mâinile și picioarele împreună. 4- revenirea la i.p.

Mergând desculț pe o „cale combinată”. (alternând o plimbare cu frânghie, o scândură cu nervuri, o potecă făcută din saci de pietricele de râu, un covoraș de cauciuc cu vârfuri)
Prevenirea tulburărilor de postură, exerciții de respirație.

Lecție de educație fizică „Libelula”.

I.p. - stând între paturi.
Iată o libelulă (stai pe degetele de la picioare, cu brațele în sus)
Ca ochii de mazăre. (unește indexul și degetul mare al ambelor mâini într-un cerc,
pus la ochi („ochelari”), se întoarce în lateral)
Și ea însăși, ca un elicopter, (rotindu-și antebrațele înainte și înapoi cu o jumătate de întoarcere
Stânga, dreapta, înapoi, înainte. stanga dreapta; curbe laterale)
Și este rouă pe iarbă, (ghemuit)
Și este rouă pe tufișuri. (aplecat inainte, aplecat)
Ne-am scuturat palmele (bătăi din palme în fața noastră, mâinile alternativ în sus și în jos)
Libelula a zburat departe. (mișcări frecvente mici ale mâinilor, brațelor în lateral)
Saritorul era speriat (mâinile în spatele capului, se înclină la stânga și la dreapta, palmele
Rămâne doar cântecul. îndoiți piesa bucală și „cântați”: „D-z-z-z, d-z-z-z, z-z”)

Proceduri de apă.