Slide 3

Aceștia sunt campioni, maeștri din curtea noastră -

Ei poartă frânghiile în buzunare și sar încă de dimineață.

În curte și pe bulevard, în alee și în grădină,

Și pe fiecare trotuar la vedereul trecătorilor.

Atât de la fugă, cât și la fața locului,

Și două picioare împreună...

Slide 4

Toți oamenii vor să arate bine. Fiecare organism are nevoie de un stil de viață sănătos și de activitate pentru ca proprietarul său să arate sănătos și frumos. Mai devreme sau mai târziu, toată lumea ajunge la concluzia că cel mai important factor în viață este sănătatea umană. Fără el, multe alte condiții pentru o existență bună și chiar normală sunt imposibile. Și dacă da, atunci va fi întotdeauna o idee bună să înveți despre mijloacele de a menține corpul și spiritul în formă și sănătate bună.

Chiar și la orele de educație fizică de la școală, toată lumea era nevoită să facă un tip de încălzire precum săritul cu coarda. Mulți au reușit din plin, dar mulți oameni au avut probleme semnificative cu acest exercițiu fizic aparent simplu. Care sunt beneficiile săriturii cu coarda pentru sănătatea umană?

Slide 5

Cât timp a trecut de când ai luat o coarda de sărit? Cel mai probabil, în copilăria îndepărtată. Și degeaba. O coarda de sărit este o mașină de exerciții grozavă care se potrivește în buzunar. Deci, să evaluăm beneficiile unei coarde de sărit...

Slide 6

Beneficiile pe care ți le poate aduce antrenamentul cu săritul pe coarda sunt de netăgăduit, iar acest lucru a fost dovedit de exemplele multor oameni, și mai ales sportivi. Jucătorii de baschet, voleibalisti, sportivii de atletism, chiar și boxerii grei - toți nu se pot antrena fără acest echipament.

Slide 7

În ceea ce privește sarcina fizică asupra corpului, săritul cu coarda este comparabil cu mersul intens și, într-o oarecare măsură, cu alergarea accelerată. În timpul săriturii, corpul uman este umplut cu cantitatea necesară de oxigen. De asemenea, beneficiile săriturii cu coarda afectează și mușchii brațelor, deoarece aceștia sunt, de asemenea, antrenați și de treizeci de ori mai puternici decât în ​​timpul alergării intense. Beneficiile săriturii cu coarda sunt complexe; în timpul exercițiului, întregul corp este antrenat și întărit.

Slide 8

Beneficiile săriturii cu coarda sunt exprimate și în coordonarea antrenamentului, puterea de voință și autocontrolul constant. În primul rând, dezvoltă atenția, viteza și coordonarea. Oricine a încercat vreodată să facă măcar câteva sărituri fără să se încurce știe cât de dificil este de la bun început.

În continuare, sunt implicate simultan diferite grupe de mușchi: mușchii gambei și spatelui mici și mari, mușchii mâinilor și brațelor, brâul scapular, mușchii abdominali și feselor. Pentru dezvoltarea armonioasă a corpului, este important ca mușchii să lucreze împreună, și nu fiecare separat. Această mare greșeală este făcută de toți cei care cred că sala de sport va fi cel mai bun loc pentru un corp frumos și sănătos. Dar niciun aparat de exercițiu nu vă va ajuta să mențineți o postură uniformă, așa cum o va face un cordon obișnuit cu două mânere la capete.

Slide 9

Mișcările active non-stop pentru doar 5-10 minute pe zi îți vor întări foarte mult sistemul cardiovascular și vor dezvolta o rezistență fără precedent.

Desigur, odată cu întărirea mușchilor, stratul de grăsime de pe talie, șolduri și fese va începe treptat să dispară, ceea ce este atât de important nu numai pentru orice femeie, ci și pentru un bărbat. Acest lucru se întâmplă nu numai datorită activității fizice crescute, deoarece, în plus, metabolismul organismului se accelerează, ceea ce înseamnă că nu mai depozitează grăsimi în rezervă, direcționând energia primită pentru a restabili cheltuielile recente.

Slide 10

Cum să alegi coarda potrivită pentru sărituri

Primul lucru pe care trebuie să-l faci dacă ai ales această metodă de exercițiu pentru a-ți îmbunătăți sănătatea este să alegi elementul de antrenament potrivit. Diametrul „simulatorului” în sine nu trebuie să depășească nouă milimetri, iar lungimea trebuie selectată în funcție de înălțime. Pentru a determina lungimea frânghiei, trebuie să stați pe ea cu picioarele în partea centrală, trageți capetele spre tine, astfel încât să fie la axile sau puțin mai sus. Dacă iei o coardă de săritură prea lungă, s-ar putea să întâmpinați probleme semnificative în timpul antrenamentului, deoarece va deveni mai dificil să-ți controlezi mișcările. O coarda scurtă va fi, de asemenea, incomod; dacă o folosiți, va trebui să vă bagați constant picioarele sub dvs., iar acest lucru va afecta oboseala și va strica întreaga sesiune de antrenament.

Slide 11

Cum să înveți să sari corect coarda?

Coatele trebuie apăsate pe corp, mișcările de rotație trebuie făcute numai la mâini. Spatele ar trebui să fie drept, iar picioarele ar trebui să se ridice atunci când decolești de pe pământ și când aterizezi. Salturile pot fi variate: regulate, duble, cu coarda rasucita, pe doua picioare sau pe una, inainte, inapoi si altele.

Slide 12

Nu manipulați niciodată acest echipament sportiv dacă aveți:

• obezitate de 2 sau mai multe grade;
• hipertensiune arterială necompensată;
• boli ale articulațiilor;
• boli ale coloanei vertebrale;
• dureri de cap de origine necunoscută;
• stomac plin.

Slide 13

Dacă ai voie să sari coarda, atunci organizează corect lecția:

Înainte de a sări, încălziți-vă corpul cu jogging ușor sau exerciții fizice regulate. Sari in pantofi sport comozi, cu talpa groasa si elastica. Ridicați-vă de la sol nu mai mult de 2-3 cm - atât cât să vă poată trece ușor sub picioare și să se încurce în ele. Trebuie să aterizezi pe picioarele tale, fără ca călcâiele să atingă suprafața.

• exercitii zilnice;
• Durata cursurilor este de 30-50 de minute.
• combină săritul cu coarda cu alergarea și alte exerciții fizice. În mod ideal, ar putea arăta astfel: alergați timp de 10–15 minute, săriți coarda timp de 15 minute, 15 minute de alte exerciții și o alergare finală;
• Urmăriți-vă pulsul. În mod normal, ritmul cardiac ar trebui să fie mai mic de (220 - vârstă) * 0,6. De exemplu, ai 15 ani. Atunci ritmul cardiac maxim nu trebuie să depășească (220-15) * 0,6 = 123 bătăi pe minut.

Slide 14

Jocuri în aer liber cu sărituri

Joc „Undița”

Joc: Toți jucătorii stau într-un cerc, iar șoferul stă în mijlocul cercului cu o sfoară în mâini. El rotește frânghia astfel încât să alunece de-a lungul podelei, făcând cerc după cerc sub picioarele jucătorilor. Ei monitorizează cu atenție mișcarea frânghiei și sar astfel încât să nu lovească pe niciunul dintre ei. Cel care este lovit de coarda se așează. Un jucător este considerat prins dacă frânghia îl atinge deasupra gleznei. Jucătorii nu au voie să se apropie de șofer în timp ce sar. Săriți coarda pentru referință.

Joc „Iepuri în grădină”

Pregătire: Pe șantier (în hol) sunt desemnate două cercuri concentrice, unul mare (diametru 8-10 m) este o grădină de legume, celălalt mic (2-3 m) este o casă de paznic unde se află șoferul. Iepurii vânează într-un cerc mare (în câmp).

Joc: La semnalul liderului, iepurii sar (pe două picioare) în cerc și sar din el. Paznicul, după ce a părăsit casa, aleargă prin grădină și încearcă să zărească iepurii de câmp. Iepurele, care a fost zărit de gardian, este dus în casă, iar jocul continuă până când sunt prinși trei-patru iepuri. După aceasta, este selectat un nou gardian - și jocul este jucat din nou. În grădină, iepurii au voie doar să sară. Un iepure care intră în casa paznicului rămâne acolo. Nu există câștigători - un joc pentru a vă ridica moralul.

Joc „Easy Runners” (sărit pe coarda în lungime)

Doi oameni răsucesc frânghia, fiecare ținând un capăt. Când frânghia este dezrăucită de cei 2 participanți la jocul ales pentru aceasta, fiecare dintre ceilalți aleargă la rândul său pe sub frânghia care se învârte, face numărul de sărituri convenit în modul convenit și aleargă din partea opusă, dând loc următorul. El repetă sarcina, dând loc celei de-a treia; și așa mai departe.

Slide 15

Concluzii:

1. Poți exersa cu sucitorul oriunde: pe stradă, acasă, pe hol, pe palier. Ușor de utilizat, convenabil de depozitat.
2. Sarcina mea principală este să-i învăț pe copii să aplice metode adecvate și eficiente în practică de-a lungul vieții. Și modul în care își vor folosi cunoștințele și oportunitățile în viitor este treaba personală a fiecăruia.
3. În lecțiile de educație fizică, coarda de sărit servește ca un excelent echipament sportiv, atât pentru dezvoltarea mușchilor picioarelor, cât și pentru îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular al corpului.

Slide 16

Concluzie

Ei bine, este timpul pentru noi

Spune la revedere coarda de sărit

Dar cred că pentru voi toți

E păcat să te despart de ea.

Prin urmare, băieți,

Nu uita de ea!

Și joacă-ți jocurile mai des

Invită săritul coarda!

Slide 17

Revenirea la copilărie pentru doar 10 minute îți va oferi un plus de energie pentru întreaga zi!

Galina Medvedeva
Prezentare „Istoria coardei de sărit”

Nu este un secret că un articol modest - o frânghie cu mânere, poreclit « a sări coarda» , de fapt, este un simulator universal, pe care omenirea nu l-a inventat încă. Nimeni nu a consemnat data exactă a nașterii sale, dar simplitatea ingenioasă a proiectilului ne obligă să admitem că oamenii și-au găsit folos din cele mai vechi timpuri. Frescele romane, imagini de rătăcire artiști ai Evului Mediu, gravurile și desenele ulterioare înfățișează acțiuni asemănătoare cu cele pe care le putem observa în fiecare curte în care copiii se zbârnesc după școală.

Potrivit legendelor engleze, a sări coarda- Aceasta este o amintire a cordonului de piele cu care Iuda Iscarioteanul, cel care L-a trădat pe Hristos, s-a spânzurat. Săriți frânghiile au fost populare primăvara, mai ales în perioada Paștelui. Ca o reamintire, au fost săriți în Cambridge și East Sussex în fiecare Vinerea Mare.

Vechii egipteni și chinezii au răsucit frânghii și cabluri din cânepă. Trebuiau constant să sară peste ei pentru a nu se încurca. Potrivit altor surse, acest proiectil săritor a fost inventat în Rusia păgână; ele erau folosite de războinici în timpul antrenamentului. O altă versiune a apariției spune că primii oameni care au folosit acest articol au fost primii creștini care au sărit mai departe sărind coarda în timpul Paștelui

Treptat, jocul s-a răspândit în întreaga lume. În secolul al XVIII-lea prin a sări coarda a început să sară băieți: pe atunci nu era obiceiul ca fetele să facă sport

Dar un secol mai târziu săriți frânghiile au devenit divertisment popular printre fete. Atunci, în secolul al XIX-lea, au apărut trei specii comune acum jocuri: persoana se învârte pe sine sărind coarda și sărind, sau sare peste a sări coarda, pe care doi oameni îl răsucesc pentru el, sau sare peste doi săriți frânghiile, rotindu-se în sens opus.

Publicații pe această temă:

Raport „Istoria frânghiei”Încă de la începuturile sale, coarda de sărit nu a fost doar o frânghie pentru sărituri. Nimeni nu a înregistrat data exactă a nașterii ei, dar...

Prezentare „Istoria copacului de Anul Nou” Slide1 Pe labele-i înțepătoare blănoase, bradul de Crăciun aduce în casă un miros: Miros de ace de pin încălzite, Miros de prospețime și vânt, Și o pădure acoperită de zăpadă, Și abia se aude.

Prezentare „Povestea unei familii cu blană” Asta s-a întâmplat vara, când nepoata mea și cu mine ne relaxam la dacha. O pisică a venit la noi și în curând a avut pisoi. Despre asta vorbesc.

Prezentarea „Istoria sărbătorii de 8 martie” 8 Martie. Rădăcinile istorice ale acestei sărbători datează din 1901. Comunista germană Clara Zetkin a făcut o propunere de înființare.

Prezentare „Istoria sărbătorilor de Anul Nou” Salutare dragi profesori! De curând am sărbătorit sărbătoarea magică de Anul Nou. Aceasta este o sărbătoare care se leagă în mod miraculos.

Prezentare „Istoria felicitării de Anul Nou” Prezentare pe tema „Istoria felicitării de Anul Nou”. Anul Nou este o sărbătoare magică și este interesant să înveți ceva nou în ziua de Anul Nou, de aceea.

Prezentare „O poveste despre jucării” Jucării antice Prezentarea prezintă jucării din vremurile trecute, jucării din vremurile bunicilor noștri. tati si mamici si cu jucarii moderne.

Prezentare „Istoria dezvoltării transportului aerian” Scop: formarea ideilor copiilor despre transportul aerian și istoria dezvoltării acestuia. Obiective: dezvoltarea gândirii logice, a vorbirii, a atenției.

„Gimnastică” - Bârnă. Istoria gimnasticii ritmice. Bolti. Spectacole. Exercițiu de podea pentru femei. Gimnastica artistică în URSS. Istoria gimnasticii artistice. Timp de performanță. Exerciții. Concursuri. Gimnastica în URSS. Gimnastică. Atlet. Gimnastică. Campionatele de gimnastică ritmică de la Leningrad.

„Gimnastica la școală” - Gimnastica ritmică. Tehnica de efectuare a exercițiilor de gimnastică. Sărind pe loc. Obiective educaționale. Gimnastica clasele 5-11. Lecții de testare. Obiectivele de sănătate. Gimnastica de bază. Tipuri sportive de gimnastică. Gimnastica face parte dintr-un program cuprinzător. Norme de siguranță.

„Gimnastica ca sport” - Gimnastica în echipă. Gimnastică. Hopper. Cal. Inele. Minge de gimnastică. Gimnastică. Tipuri de gimnastică. Gimnastică. Gimnastica igienica. Tipuri de echipamente de gimnastică. Baruri. Acrobații sportive. Bară transversală.

„Încărcare” - Opțiuni de exerciții pentru partea principală. Din anii 30. testele matematice școlare au devenit tradiționale. Încărcați toți mușchii de împingere ai corpului superior. În 1973-74, a avut loc I-a Uniune O. „Student și progres științific și tehnic”. „Mișcarea de dimineață este dăunătoare pentru sănătatea ta”. Piept, triceps, parțial deltoizi.

„Set de exerciții” - Exerciții pentru a forma o postură corectă. Clasificarea aparatelor de comutare exterioare. Exerciții pentru gât. Exerciții generale de dezvoltare. Promovarea sănătății. Dozare. Exerciții pentru întregul corp. Ține-ți capul drept. Structura și conținutul unui complex de exerciții generale de dezvoltare. Efect cuprinzător asupra organismului. Stand principal.

„Fitball aerobic” - O persoană activă, rapidă, mândru de silueta sa zveltă. Exerciții de fitball. Utilizarea elementelor de aerobic fitball. Seturi de exerciții. Problema sănătății umane, conservarea și întărirea acesteia. Exerciții cu această minge minune. Identificarea mijloacelor, metodelor și formelor raționale de cultură fizică de îmbunătățire a sănătății.

Există un total de 27 de prezentări în acest subiect